Qual o melhor horário para fazer uma caminhada?
Especialista revelam estudos sobre os benefícios da caminhada para a saúde
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A caminhada é uma das formas mais fáceis de se exercitar para quem deseja movimentar mais o corpo. Muitos pensam que, por ser um exercício de pouca intensidade, não traz tantos resultados à saúde.
Esse pensamento não só é equivocado como especialistas de Harvard afirmam que andar durante 15 minutos por dia pode acrescentar dois anos a sua expectativa de vida.
E mais: a prática de caminhada por 30 minutos em cinco dias da semana é capaz de aumentar três anos e meio à linha do tempo dos indivíduos.
Caminhar, além de potencializar o emagrecimento, pode condicionar a melhora do sistema musculoesquelético e a saúde cardiovascular e mental.
O horário ideal da caminhada
Pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que caminhar em uma superfície plana usando um colete pesado, equivalente a 15% do peso corporal, pode queimar 12% mais calorias.
Integrar exercícios de força, como flexões, agachamentos, afundos e elevações pélvicas, também pode potencializar o treinamento. Andar em terrenos inclinados também é uma estratégia eficaz.
Essas atividades contribuem para o ganho de massa muscular, aumentando assim o gasto calórico, já que os músculos demandam mais energia.
Um estudo da Universidade Harvard sugere que caminhar rapidamente por 30 minutos após o jantar pode resultar em duas vezes mais perda de peso, especialmente na região abdominal.
Recomenda-se que a refeição noturna seja leve e feita até, no máximo, às 20h.
*Com informações do portal de notícias Metrópoles
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