Proteja o seu coração com essas 5 dicas simples
Entenda importância de cuidar desse órgão essencial, não apenas para uma vida longa e saudável, mas também para o bem-estar
Cuidar do coração é essencial para ter uma qualidade de vida melhor e garantir a saúde no futuro, já que é por conta dele que nosso sangue chega a todas as partes do nosso corpo, garantindo o funcionamento dos órgãos.
Por isso, separamos 5 dicas para ajudar você a cuidar desse órgão fundamental para a nossa vida.
Dica 1: Coma mais alimentos in natura ou minimamente processados
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo. Mas você sabia que é possível se prevenir melhor apenas com pequenas mudanças na alimentação?
Uma das primeiras dicas é aumentar o consumo de alimentos in natura ou minimamente processados.
Esses alimentos, como frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, são ricos em nutrientes e fibras que ajudam a proteger o coração.
Evite o excesso de gorduras, sal e açúcar. Eles podem aumentar os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.
Opte por temperar suas refeições com ervas e especiarias naturais, em vez de sal, e reduza o consumo de alimentos industrializados.
Dica 2: Pratique atividades físicas regularmente
A atividade física regular é fundamental para proteger o coração e manter o equilíbrio do colesterol.
Praticar exercícios regularmente ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Você não precisa se tornar um atleta profissional para colher os benefícios dos exercícios.
Apenas 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada, natação, dança ou ciclismo, por pelo menos 5 dias por semana, já são suficientes para proteger o coração.
Dica 3: Mantenha um peso saudável
O excesso de peso é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Por isso, manter um peso saudável é essencial para proteger o coração.
Uma maneira de saber se você está no peso adequado é calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC).
O IMC é uma medida que relaciona o peso e a altura e ajuda a identificar se você está abaixo do peso, com peso normal, com sobrepeso ou obeso.
Procure um profissional de saúde para calcular seu IMC e receber orientações sobre como atingir um peso saudável.
Dica 4: Fique longe do cigarro
O cigarro é um dos principais vilões quando se trata de saúde do coração. Fumar aumenta significativamente as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.
Se você é fumante, procurar ajuda para parar de fumar é fundamental. Existem diversos métodos e tratamentos disponíveis para auxiliar no processo de deixar o cigarro.
Consulte um médico ou profissional de saúde para obter orientações e apoio.
Dica 5: Cuide da sua saúde
Por fim, é essencial procurar um serviço de saúde ou uma unidade básica de saúde para identificar fatores de risco e saber como anda a sua saúde.
Realizar exames de rotina, como medição da pressão arterial, dos níveis de colesterol e glicemia, além de verificar outros fatores como histórico familiar e estilo de vida, podem ajudar a prevenir problemas no coração.
Cuide do seu coração para que ele possa bater mais feliz e saudável. Sua saúde é o seu maior tesouro.
Fonte: Ministério da Saúde
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”