Pressão Alta

Cebola: Uma Aliada Contra a Pressão Alta; Conheça seus benefícios

A presença da quercetina, um antioxidante flavonoide encontrado em abundância na cebola, é responsável por esse efeito benéfico.

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Lorena Lins

Publicado em 15/03/2024 às 18:11

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Alguns alimentos possuem propriedades que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, e a cebola é um deles.

A presença da quercetina, um antioxidante flavonoide encontrado em abundância na cebola, é responsável por esse efeito benéfico.

Benefícios da Cebola

Uma pesquisa envolvendo 70 pessoas com sobrepeso e pressão alta mostrou que a ingestão diária de 162 mg de extrato de cebola rico em quercetina reduziu significativamente a pressão arterial sistólica em 3-6 mmHg em comparação com um grupo que recebeu placebo.

Cebola e Colesterol

Além de ajudar na pressão arterial, estudos também indicam que o consumo de cebola pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol.

Uma pesquisa realizada com 54 mulheres com síndrome do ovário policístico constatou que o consumo diário de cebola roxa crua ajudou a diminuir os níveis de colesterol total e LDL "ruim" em comparação com um grupo controle.

Importância da Alimentação Saudável

Embora o consumo de cebola possa trazer benefícios à saúde cardiovascular, é importante destacar que a mudança para uma alimentação geralmente mais saudável terá um impacto ainda mais significativo.

O Ministério da Saúde recomenda uma dieta balanceada, com baixo teor de gordura e rica em peixes, frutas e vegetais, além de reduzir o consumo de sal, álcool e cafeína.

Outras Medidas para Prevenir a Pressão Alta

Outras medidas importantes para prevenir a pressão alta incluem a prática regular de exercícios físicos, o gerenciamento do estresse e o controle do peso.

Exercícios simples, como caminhadas, natação e ciclismo, podem fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, enquanto técnicas de relaxamento como meditação, ioga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse, contribuindo para a manutenção da pressão arterial em níveis saudáveis.

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Limitar o consumo de álcool e manter um peso adequado também são medidas importantes para garantir a saúde cardiovascular.

Fonte: Catraca Livre.

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