PRESSÃO ALTA

3 exercícios com as mãos que reduzem a pressão alta

Confira exercícios manuais que ajudam a controlar a pressão alta

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Publicado em 20/03/2024 às 13:20

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Entrevista

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Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Exercícios com a mão para pressão alta - **Freepik**

Um estudo divulgado no Journal of the American Geriatrics Society sugere que a repetição de movimentos simples com as mãos pode ser útil durante picos de pressão alta.

PRESSÃO ALTA: principais SINTOMAS da HIPERTENSÃO ARTERIAL

EXERCÍCIOS MANUAIS PARA CONTROLAR A PRESSÃO ALTA:

Esses exercícios estimulam as contrações musculares que bombeiam o sangue pelo corpo, promovendo a circulação e aumentando a velocidade do fluxo nas veias, o que contribui para reduzir a pressão alta.

Estímulo das mãos:

Diversos objetos podem ser utilizados para estimular as mãos, como bolas antiestresse e aparelhos de compressão manual.

Aperte o objeto escolhido 20 vezes, descanse por dois minutos e alterne de mão para repetir o movimento.

Execute a série novamente em cada mão. Repita o processo ao longo do dia, enquanto assiste TV ou relaxa.

Fortalecimento dos dedos:

Elásticos ou faixas de exercícios são eficazes para fortalecer os músculos dos dedos, pulsos e antebraços.

Coloque o elástico ao redor das mãos e afaste-as o máximo possível, esticando a faixa. Repita o movimento várias vezes.

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Fortalecimento das mãos

Medir a força de preensão é uma maneira eficaz de acompanhar o progresso após a prática de exercícios de fortalecimento das mãos.

Este teste pode ser realizado em casa com a ajuda de uma balança de banheiro, uma barra de flexão e um cronômetro. Posicione a balança sob a barra de flexão e ajuste o cronômetro para cinco segundos.

Suba na balança para garantir a leitura correta. Em seguida, sem dobrar os cotovelos, pulsos ou joelhos, aperte a barra com as mãos e levante o máximo de peso possível da balança utilizando apenas a força das mãos.

Peça a alguém para anotar o número exibido na balança, que deve ser menor que seu peso corporal. Para calcular sua força de preensão, subtraia o peso enquanto segura a barra de seu peso atual. Registre esse resultado e continue monitorando o progresso usando o mesmo método.

COMO CONTROLAR A PRESSÃO ALTA?

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”