Musculação: 6 exercícios para queimar gordura e definir o abdômen tanquinho
Confira os seis exercícios recomendados para ter um maior gasto calórico e ao mesmo tempo definir os músculos da barriga
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A busca por um abdômen definido e sem gorduras é um objetivo comum para muitas pessoas que praticam musculação. Além de uma alimentação balanceada, a realização de exercícios específicos é essencial para atingir esse objetivo.
É importante destacar que os exercícios abdominais não reduzem diretamente a gordura abdominal. Eles fortalecem os músculos, o que pode ter um impacto positivo na postura e no aspecto visual. Para diminuir a gordura abdominal, é necessário cuidar da alimentação e praticar exercícios físicos.
Para ajudar a esculpir o tão desejado "abdômen tanquinho", confira os exercícios separados pelo especialista focado ao alcançar este objetivo. Quando combinados com uma rotina de treinamento consistente e uma dieta adequada, podem levar a resultados visíveis e duradouros. Confira os exercícios denominados:
6 exercícios para alcançar o abdômen definido:
- Corrida no Lugar: Realize movimentos de corrida sem sair do lugar, mantendo os braços e pernas em movimento cruzado. A altura dos joelhos depende do seu condicionamento físico, iniciantes devem manter os movimentos leves;
- Prancha: Apoie os cotovelos no chão, mantendo a coluna, quadril e pernas alinhados para ativar os músculos abdominais e glúteos;
- Polichinelo sem Salto: Afaste os braços e pernas alternadamente para os lados, ativando o abdômen. Repita o movimento para ambos os lados;
- Crunch + Elevação de Quadril: Execute um abdominal seguido de elevação do quadril, ativando os músculos abdominais e glúteos para proteger a coluna e melhorar a postura;
- Escalador na Parede: Mantenha as mãos apoiadas na altura dos ombros e faça movimentos alternados das pernas, ativando o abdômen durante o exercício;
- Abs Bike: Realize a extensão e flexão das pernas enquanto contrai os abdominais e alterna os braços. Foque na qualidade dos movimentos, não na quantidade.
Como acrescentar os exercícios em sua rotina
A sequência acima, para conquistar o "tanquinho", foi projetada para ser realizada em seu próprio ritmo, sem se preocupar com repetições. Cada exercício deve ser executado por dois minutos da seguinte maneira: 20 segundos de execução, seguidos por 20 segundos de recuperação e mais 20 segundos de execução. Repita esse padrão mais uma vez.
Fonte: Terra