Porque mulheres devem treinar superiores: Conheça os benefícios da musculação no corpo feminino
Muitas mulheres não possuem o costume de treinar os membros superiores na academia. Saiba quais são todos os benefícios de incluir esses exercícios em sua rotina
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Durante muito tempo, prevaleceu a ideia de que o treino para o público feminino deveria se limitar apenas às pernas, glúteos e abdômen. Alguns acreditavam que o treino isolado dos membros superiores poderia resultar em excesso de musculatura, o que não é verdade.
Alessandra Dias, gerente técnica da Smart Fit, explica que, comparado aos homens, as mulheres possuem baixos níveis de testosterona, hormônio associado diretamente à hipertrofia muscular. Portanto, o aumento significativo dos membros superiores ocorre apenas para aquelas que treinam regularmente com cargas elevadas.
Além disso, o treino de membros superiores para as mulheres traz várias vantagens, incluindo a perda de peso, tonificação de músculos, redução da flacidez dos braços e definição dos tríceps. Também ajuda a reduzir a gordura localizada, melhora a mobilidade e torna os braços mais funcionais para as atividades diárias.
O treino dos membros superiores é fundamental para aumentar a força e potencializar os exercícios de membros inferiores.
Principais exercícios de membros superiores para as mulheres
Para obter todos os benefícios do treino de membros superiores, não é necessário adotar métodos complicados. Segundo a treinadora, existem três exercícios básicos que não podem faltar em uma boa rotina. Confira quais são:
- Supino: Fortalece o peitoral e ajuda a tonificar os seios.
- Remada fechada: Aumenta a força das costas e dos ombros, além de ser um bom exercício cardiovascular.
- Elevação lateral: Fortalece os ombros e melhora a postura.
Alessandra recomenda treinar de duas a três vezes por semana, alternando os treinos no esquema AB: um dia para membros superiores (A) e outro para membros inferiores (B).
No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única, com suas próprias necessidades e objetivos. Consulte um profissional de educação física e busque uma orientação adequada. Somente um especialista poderá avaliar suas necessidades e recomendar a melhor estratégia de treinamento para você.
Fonte: Terra
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”