Truque da maçã para emagrecer: como funciona e quais cuidados

A maçã é frequentemente considerada uma aliada valiosa para aqueles que buscam emagrecer, graças às suas propriedades nutricionais e características que promovem a saciedade.

Esta fruta é rica em fibras solúveis, como a pectina, que tem a capacidade de formar um gel no estômago, retardando a digestão e aumentando a sensação de plenitude, o que pode auxiliar no controle do apetite.

Além disso, as maçãs são naturalmente baixas em calorias e densas em nutrientes, o que as torna uma escolha saudável para lanches entre as refeições. Seu teor de água também contribui para a hidratação, outro aspecto importante durante o processo de perda de peso.

Por isso, o truque da maçã para emagrecer ficou cada vez mais conhecido. Saiba mais a seguir.

O QUE É O TRUQUE DA MAÇÃ PARA EMAGRECER

O truque da maçã, conhecido também como dieta da maçã, envolve a ingestão exclusiva de maçãs no primeiro dia, seguida pela inclusão de uma maçã antes de cada refeição nos dias dois a cinco, com a finalidade de reduzir o apetite.

A justificativa é que, devido à riqueza da maçã em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, ela promoverá uma sensação de saciedade e, assim, reduzirá o desejo de consumir um excesso de calorias.

Geralmente, na dieta, é estabelecido um limite máximo de 1,5 kg de maçã por dia, juntamente com a inclusão de alguns outros alimentos permitidos, como vegetais de folhas verdes, outras frutas, produtos lácteos e carnes magras.

Alimentos permitidos na dieta da maçã

Os alimentos “permitidos” durante a dieta da maçã:

• Cereais integrais
• Alimentos lácteos desnatados
• Frutas, legumes e verduras
• Carnes magras
• Peixe
• Ovos

Alimentos proibidos na dieta da maçã

Veja os alimentos que devem ser evitados durante a dieta da maçã:

• Grãos que não sejam integrais
• Pães e bolos
• Frituras
• Refrigerantes
• Doces

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CUIDADOS NA DIETA DA MAÇÃ

A preocupação central na dieta da maçã não reside tanto na lista de permissões e restrições alimentares, mas sim na ênfase dada à quantidade dos alimentos permitidos para consumo. 

É crucial manter um adequado consumo de água, uma vez que dietas restritivas geralmente enfatizam a ingestão elevada de água por dois motivos principais: o efeito termogênico, que acelera o metabolismo, e o aumento da sensação de saciedade. Dada a sua natureza restritiva, essa dieta é projetada para um período máximo de cinco dias.

Os problemas surgem quando essa restrição é prolongada por um período mais extenso, como de até três semanas. Recomenda-se consultar um nutricionista antes de aderir a qualquer dieta, especialmente uma com características tão limitativas.

Essa orientação profissional é fundamental para garantir que a dieta seja segura, equilibrada e atenda às necessidades nutricionais individuais. O acompanhamento adequado pode ajudar a evitar complicações decorrentes de práticas alimentares prolongadas e fornecer uma abordagem mais sustentável para a saúde a longo prazo.

*Com informações do portal Eu Atleta