Frutas contraindicadas para quem tem glicose alta

Frutas com alto teor de açúcar podem impactar os níveis de glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes ou sensibilidade à insulina. 

Embora sejam naturalmente doces e contenham nutrientes importantes, é importante consumi-las com moderação, especialmente em combinação com outras fontes de fibra e proteína.

Se houver preocupações com os níveis de glicose no sangue, é aconselhável procurar orientação médica ou nutricional personalizada.

Veja a seguir a lista das frutas com maior índice glicêmico.

FRUTAS COM MUITO AÇÚCAR

As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes que são bons para o corpo. No entanto, as frutas também contêm uma certa quantidade de açúcar natural.

A partir da lista do portal Vinmec, confira algumas das seguintes frutas têm mais açúcar do que a maioria das frutas comuns:

Manga

Quando se trata de frutas com muito açúcar, é impossível não mencionar a manga. Uma manga tem em média 45 gramas de açúcar.

Este é um número muito alto, então a manga não é uma boa escolha se você estiver tentando controlar seu peso ou o açúcar no sangue.

Se você gosta de comer manga, mas não quer que seu corpo consuma muito açúcar, coma algumas fatias em moderação.

Uva

Uvas são uma das frutas mais açucaradas. Uma xícara (cerca de 240 ml) de uvas terá cerca de 25 gramas de açúcar.

Devido ao seu tamanho pequeno, é comum consumir uvas em grandes quantidades, resultando em uma grande quantidade de açúcar entrando no corpo.

Para reduzir a quantidade de uvas que você come, você pode cortar as uvas ao meio e congelá-las. As uvas se tornarão um petisco refrescante e ajudarão a reduzir a quantidade que você come.

Cereja

Cerejas são doces porque são ricas em açúcar. Uma xícara (240 ml) de cerejas tem em média cerca de 18 gramas de açúcar.

Uma boa recomendação é que, se você quiser controlar seus níveis de açúcar, antes de comer cerejas, despeje elas em uma xícara de medição para estimar a quantidade de açúcar que seu corpo absorverá.

Pera

Uma pera média contém 17 gramas de açúcar. Se você está tentando reduzir o açúcar, não coma a pera inteira, apenas corte algumas fatias em iogurte com baixo teor de gordura ou coloque em cima de uma salada, por exemplo.

Melancia

A melancia é uma fruta fresca deliciosa que ajuda a fornecer água, eletrólitos, vitamina A, vitamina C, entre outros, por isso é especialmente boa para quando o clima está quente.

No entanto, a melancia é uma das frutas com muito açúcar, por isso deve ser consumida em moderação. Um pedaço grande de melancia pode conter até 17 gramas de açúcar, ou seja, se quiser regular seu consumo de açúcar, limite-se a 1-2 fatias de melancia por dia.

Banana

Uma banana média contém cerca de 14 gramas de açúcar. Se isso ainda for uma quantidade grande de açúcar na sua dieta, em vez de comer uma banana inteira, coma metade dela ou use apenas algumas fatias pequenas de banana em pratos como sanduíches de manteiga de amendoim, etc.

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