Chás para dormir melhor: Saiba como preparar 5 receitas para ter uma boa noite de sono

Explorar soluções naturais para promover um sono de qualidade pode ser uma excelente ideia. Os infusos calmantes, como certos tipos de chás, por exemplo, têm o poder de aliviar sintomas leves de insônia e facilitar o adormecer.

A falta de sono durante a noite é um problema que afeta milhares de pessoas em todo o mundo e, definitivamente, consegue interferir em várias questões relacionadas à saúde dos indivíduos.

De acordo com estudos da Associação Brasileira de Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem com distúrbios do sono, entre eles, a insônia.

Ainda segundo o levantamento, o problema é mais comum entre mulheres e pode surgir durante a puberdade.

Vale ressaltar que, mesmo afetando uma boa parte da população, o problema só é combatido com remédios quando os pacientes tem algum quadro de depressão ou ansiedade.

No entanto, alguns hábitos, quando adotados corretamente, podem ajudar contra o problema.

Entre os métodos que podem auxiliar as pessoas que desejam dormir tranquilamente durante a madrugada estão: terapias com profissionais, higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle dos estímulos que mantém o corpo em constante alerta.

Por sua vez, os chás, além dos seus bons aromas e sabores, podem trazer um impacto positivo para a saúde do sono. Veja nesta reportagem 5 receitas de chás para dormir melhor!

Receitas de chás para dormir melhor

Chá de camomila

Ingrediente:

• 1 colher de chá de flores secas de camomila;
• 500 ml de água.

Instruções:

• Ferva a água em uma chaleira;
  
• Adicione a camomila na água;
  
• Coe a bebida;
  
• Deixe repousar por cinco minutos;
  
• Beba de 2 a 3 vezes por dia.

Chá de lavanda

Ingrediente:

• 10 gramas de folha de lavanda;
  
• 500 ml de água.

Instruções:

• Coloque as folhas da lavanda em uma panela com a água e leve ao fogo;
  
• Deixe no fogo até que a água comece a fazer bolinhas;
• Retire do fogo antes da fervura;
  
• Sirva-se antes de dormir.

Chá de mulungu

Ingrediente:

• 2 colheres de chá da casca do mulungu;
  
• 250 ml de água.

Instruções:

• Coloque a água para ferver em uma chaleira;
  
• Quando surgirem as primeiras bolhas, desligue o fogo;
  
• Acrescente as duas colheres da casca da planta na água quente;
  
• Deixe a mistura abafada, em infusão, por 5 a 10 minutos;
  
• Coe e tome o chá ainda morno;
  
• Beba de 2 a 3 vezes ao dia.

Chá de valeriana

Ingredientes:

• 10 gramas da raiz seca da valeriana;
  
• 500 ml de água.

Instruções:

• Aqueça a água em uma chaleira;
  
• Adicione a raiz na água;
  
• Desligue o fogo ao perceber a fervura do líquido;
  
• Beba antes de dormir.

Chá de erva-cidreira

Ingredientes:

• 5 folhas de erva-cidreira;
  
• 350 ml de água;
  
• 1 colher de sopa de mel (optativo).

Instruções:

• Em uma panela, ferva a água durante três minutos;
  
• Acrescente a erva-cidreira no recipiente;
  
• Desligue ao perceber a fervura do líquido;
  
• Coa e beba de duas a três vezes por dia.
  

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A matéria contém informações do portal Uol e do site do CPAPC