Confira os melhores exercícios para reduzir pressão alta segundo estudo

O Brasil possui mais de 50 milhões de pessoas com quadro de pressão alta. A informação é de relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) que revelou que os brasileiros sofrem mais com pressão alta do que o resto do mundo.

E dentro dos cuidados para reduzir a pressão alta está a prática de exercícios físicos. Normalmente, os exercícios mais indicados são os exercícios aeróbicos.

Contudo, um estudo realizado no Reino Unido, publicado no British Journal of Sports Medicine, revelou outros exercícios que podem auxiliar a reduzir a pressão.

O que é pressão alta?

De acordo com o Ministério da Saúde, a hipertensão, também conhecida popularmente como pressão alta, acontece quando os valores da pressão arterial ultrapassam os 140/90 mmHg (14 por 9).

Ainda segundo o Ministério, 388 pessoas vão à óbito por dia no Brasil por conta da doença.

As principais causas são:

• Fumo;
  
• Consumo de bebidas alcoólicas;
  
• Obesidade;
  
• Estresse;
  
• Elevado consumo de sal;
  
• Níveis altos de colesterol;
  
• Falta de atividade física.

Melhores exercícios para diminuir pressão

De acordo com o estudo britânico, além dos exercícios aeróbicos, os exercícios isométricos, ou seja, estáticos, são muito benéficos para redução da pressão.

Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, Sayuri Inuzuka, cardiologista do Hospital Israelita Albert Einstein de Goiânia e pesquisadora da Unidade de Hipertensão Arterial da UFG (Universidade Federal de Goiânia) explica:

“Os exercícios isométricos são caracterizados pela contração muscular sem que haja a realização de movimentos. Consiste em ficar estático, em uma posição específica, durante a execução do exercício.”

E quais são esses exercícios?

• Prancha;
  
• Extensão do joelho;
  
• Agachamento na parede;
  
• Elevação de quadril;
  
• Prancha com elevação de braço/perna;
  
• Elevação de panturrilha isométrica;
  
• Prancha com antebraços.

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Quem tem pressão alta pode fazer exercício?

Como você viu acima, deve realizar. No entanto, é necessário ter alguns cuidados. Conforme informações do Guia de Atividade para a população Brasileira:

“Se você tem pressão alta, diabetes (alto nível de açúcar no sangue), asma ou está acima do peso, comece com períodos curtos de atividade física de intensidade leve a moderada. Você deve aumentar a intensidade e a duração progressivamente”.

Ou seja, sim, o exercício físico tanto aeróbico como estático é indicado. Mas, é preciso iniciar a rotina com calma, especialmente se o paciente tem um histórico de sedentarismo.