Lombalgia de verão: saiba como evitar dores na lombar durante esta época do ano

Durante o verão, muitas pessoas, até mesmo aquelas sem histórico de problemas na coluna, podem enfrentar o desconforto da lombalgia, devido a mudanças na rotina.

Adotar cuidados adequados pode prevenir essa dor e proporcionar um verão saudável e sem desconfortos. A atenção ao corpo, a prática de atividades físicas seguras e a hidratação são essenciais para manter a saúde da coluna.

“Mesmo quem não sofre com problemas na coluna pode vir a sentir dores na região lombar, conhecida como lombalgia, durante o verão. Isso ocorre devido à quebra da rotina, com o aumento de atividades físicas ao ar livre, a prática de esportes que a pessoa não está habituada a realizar ou até mesmo ao excesso de peso proveniente de malas para viagens de férias”, explica o médico ortopedista Lucas Sales de Melo, especialista em coluna da Clínica de Ortopedia e Fisioterapia (Clifor).

Quais fatores podem causar lombalgia no verão?

• Quebra da rotina
  
• Aumento de atividades físicas
  
• Prática de esportes não habituais
  
• Excesso de peso com malas de viagem
  
• Passar muito tempo no volante ou sentado durante viagens de avião ou ônibus

“Muitas pessoas aproveitam o calor para realizar atividades ao ar livre, mas podem não estar preparadas fisicamente para esses esforços, especialmente quando são feitos com intensidade. Esportes que não fazem parte da rotina regular podem causar lesões, especialmente se não houver preparação adequada”, alerta o especialista.

Quais são os sintomas da lombalgia de verão?

• Dor na parte inferior da coluna
  
• Dificuldade para permanecer sentado ou em pé por longos períodos
  
• Contratura muscular e aumento da tensão na região
  
• Dor irradiada para os glúteos e pernas, em casos mais avançados

Como prevenir a lombalgia?

• Alongamento: Realize alongamentos antes das atividades físicas para preparar os músculos e evitar lesões.
  
• Prática gradual de esportes: Comece novos esportes de forma lenta e gradual, aumentando a intensidade ao longo do tempo.
  
• Opte por malas de viagem com rodinhas: Evite o excesso de peso desnecessário, reduzindo as chances de dor na região lombar.
  
• Fique atento à hidratação: A coluna vertebral, assim como todo o corpo, precisa de água para se manter saudável. A desidratação pode agravar dores e desconfortos.

Quando procurar ajuda médica?

Se a dor lombar persistir por mais de uma semana, se intensificar ou se estiver acompanhada de outros sintomas, como formigamento ou fraqueza nas pernas, é importante buscar avaliação médica.

“O quadro tende a começar com dores leves e, se não cuidado, pode evoluir para uma dor aguda, caso não seja tratada a tempo”, adverte Lucas Sales de Melo, médico ortopedista especialista em coluna da Clifor Olinda.