Calistenia: Tendência para 2025 pode ser aliada na perda de peso

A calistenia, prática de exercícios físicos que utiliza o peso do corpo, tem ganhado destaque nos últimos tempos, especialmente pela sua acessibilidade e pelos inúmeros benefícios que oferece à saúde e à qualidade de vida.

Sem a necessidade de equipamentos, pode ser realizada em qualquer lugar, seja ao ar livre ou em ambientes fechados, tornando-a ideal para quem busca um treino eficaz e econômico.

Os exercícios de calistenia atuam em duas vertentes metabólicas essenciais: resistência anaeróbica e resistência aeróbica.

"A resistência anaeróbica foca no fortalecimento muscular, sendo fundamental para atividades de grande esforço físico, como escalar montanhas ou carregar objetos pesados. Já a resistência aeróbica aprimora o sistema cardiovascular, o que facilita atividades de longa duração, como corrida e ciclismo, ajudando no metabolismo e no controle da pressão arterial", explica Zair Cândido, coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP).

Cuidados ao Praticar Calistenia

Como qualquer atividade física, a calistenia exige cuidados específicos, especialmente para quem possui condições médicas como hipertensão, problemas cardíacos ou de mobilidade.

O especialista enfatiza a importância de um check-up médico antes de iniciar a prática e de ajustar os exercícios de acordo com as limitações de cada indivíduo.

"Para pessoas com sobrepeso, atividades de alto impacto, como saltos, podem prejudicar as articulações. Já quem tem pressão alta deve evitar esforços excessivos, que podem resultar em coágulos ou trombos devido ao depósito de gordura nas artérias", alerta.

Ele também destaca a relevância de manter a postura correta durante os exercícios, pois práticas mal executadas podem causar problemas ligamentares ou na coluna vertebral.

Zair ainda reforça a necessidade de aquecer e alongar adequadamente antes de iniciar os exercícios.

"O aquecimento prepara os tendões e ligamentos, além de aumentar a circulação sanguínea nos músculos, facilitando o funcionamento das enzimas durante os exercícios e melhorando a performance, além de prevenir lesões."

Benefícios da Calistenia

Além de melhorar a resistência muscular e cardiovascular, a calistenia também oferece benefícios para a saúde mental.

"O aumento do ácido lático durante os exercícios pode estimular a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma miocina que melhora as conexões neurais e favorece a saúde mental", explica Zair.

A prática regular de calistenia também contribui para uma melhor oxigenação dos tecidos, o que facilita a realização das atividades físicas com menos esforço e auxilia no controle da pressão arterial e da glicemia, prevenindo doenças como diabetes.

Um dos maiores atrativos da calistenia é a sua acessibilidade. Os exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos.

"Além disso, a possibilidade de intensificar os exercícios conforme o progresso individual permite que o treino seja personalizado, tornando-se uma excelente opção tanto para iniciantes quanto para atletas mais experientes", detalha o especialista.

Embora a calistenia por si só já traga ótimos resultados, Zair sugere combinar essa prática com outras atividades, como corrida e musculação.

"Intercalar a calistenia com outras modalidades é essencial para estimular o metabolismo de diferentes maneiras, proporcionando resultados ainda mais satisfatórios a longo prazo", finaliza.