Melhor dieta para quem tem glicose alta: 5 frutas que deixam o açúcar no sangue sob controle

Quando se trata de alimentação, uma verdade universal é a importância inegável do consumo de frutas.

Esses alimentos são verdadeiros tesouros de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras, que desempenham um papel fundamental em nossa saúde e devem fazer parte integrante de nossa dieta diária.

Segundo uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os brasileiros consomem em média apenas 12,5 gramas de fibras por dia, o que equivale à metade da recomendação estabelecida por órgãos de saúde, que é de 25 gramas diárias.

Essa constatação é preocupante e evidencia a urgência de aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como as frutas.

Além de serem excelentes fontes de fibras, as frutas desempenham um papel crucial na regulação do açúcar no sangue, devido à sua composição nutricional, que inclui uma variedade de nutrientes essenciais.

Algumas frutas que podem ser incorporadas à dieta com benefícios adicionais incluem:

Maçãs

Ricas em fibras solúveis que ajudam a controlar os níveis de açúcar, e contêm ácido acético, auxiliando no controle glicêmico.

Amora:

Baixo índice glicêmico e apenas 5 gramas de carboidratos em 100 gramas.

Goiaba:

Baixo índice e carga glicêmica, além de ser fonte de fibras e vitamina C.

Morangos:

Baixo índice glicêmico, baixas calorias e ricos em fibras.

Peras:

Contêm fibras que auxiliam na regulação do açúcar sanguíneo, semelhante às maçãs.

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