Caminhada para melhorar a saúde: veja quantos minutos de exercício é preciso para manter uma boa saúde

Caminhar, uma atividade simples e acessível, se transforma em um poderoso aliado para a saúde quando feito com regularidade.

Mais do que um mero passatempo, essa prática se configura como um exercício aeróbico eficaz, com diversos benefícios comprovados por pesquisas científicas.

A seguir, confira os benefícios da caminhada para a saúde.

Vantagens de caminhar

Com o tempo, o corpo se torna mais resistente, capaz de suportar longos períodos de atividade física com maior vigor.

2. Queima Calorias e Controla o Açúcar no Sangue

A caminhada também promove o aumento temporário da temperatura corporal, seguido por uma queda gradual.

Essa oscilação térmica contribui para um sono mais tranquilo e reparador, além de reduzir o tempo necessário para adormecer.

Outro benefício importante é o controle dos níveis de açúcar no sangue. Estudos demonstram que uma caminhada leve após as refeições, por exemplo, auxilia na utilização do glicose dos alimentos como energia para os músculos, prevenindo picos de glicemia.

3. Melhora o Humor e a Função Cerebral

A prática regular da caminhada fortalece os circuitos de memória, retardando o declínio cognitivo associado ao Alzheimer.

Além disso, a caminhada promove a liberação de endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar, combatendo o estresse e elevando o humor.

Recomendações para uma caminhada saudável:

Duração: Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, divididos em sessões menores ao longo dos dias.

Intensidade: Uma caminhada moderada é aquela em que você consegue conversar enquanto caminha, sem ficar ofegante.

Frequência: Caminhar pelo menos 5 dias por semana. Calçados e roupas: Utilize calçados confortáveis e adequados para a caminhada, além de roupas leves e transpiráveis.

Hidratação: Beba água antes, durante e após a caminhada para se manter hidratado.

Fonte: O Globo