Veja por que é importante beber água de manhã em jejum

Beber água de manhã em jejum é extremamente importante, pois durante o sono, o corpo continua ativo e perde líquidos.

Ao acordar, as pessoas geralmente estão levemente desidratadas devido a essa perda noturna de líquidos.

Além disso, beber água ao acordar traz vários benefícios, que serão discutidos a seguir. Acompanhe!

Benefícios de beber água de manhã em jejum

A ingestão de água de manhã em jejum é extremamente importante para a renovação celular.

A água ajuda na renovação das células sanguíneas e musculares, permitindo a eliminação de toxinas e aumentando a eficiência celular.

Isso é essencial para manter o equilíbrio hidroeletrolítico e garantir o funcionamento adequado do organismo.

Além disso, a água de manhã em jejum ativa o sistema linfático, que é crucial para a defesa do organismo contra infecções e para a drenagem de líquidos.

Isso previne inchaços e retenção de líquidos, promovendo a saúde e o bem-estar geral.

A estimulação intestinal proporcionada pela ingestão de água de manhã em jejum é fundamental para o funcionamento adequado do trato digestivo.

Ela estimula o reflexo gastrocólico, auxiliando no funcionamento intestinal e na absorção de nutrientes no intestino delgado e grosso.

Além disso, a água de manhã em jejum contribui para o aumento do metabolismo, podendo chegar a 25%.

Isso auxilia na queima calórica e na perda de peso, sendo especialmente útil para pessoas que buscam controlar o peso corporal.

A hidratação cerebral proporcionada pela ingestão de água de manhã em jejum contribui para um maior fluxo sanguíneo oxigenado, melhorando a concentração, o foco e a função cognitiva. Isso é essencial para um bom desempenho mental ao longo do dia.

Por fim, beber de água de manhã em jejum pode auxiliar no tratamento de problemas digestivos, como azia, refluxo e outros distúrbios gastrointestinais.

Portanto, garantir a ingestão adequada de água logo pela manhã pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar geral.

Qual a quantidade de água que devo beber em jejum?

Segundo o Instituto Nacional de Hidratação do Japão e o Instituto Nacional da União Europeia de Hidratação, a quantidade ideal de água a ser ingerida de manhã em jejum é entre 600 a 640 ml, o que equivale a pelo menos três copos d'água.

A recomendação é que, idealmente, a pessoa consiga chegar a 600 ml, podendo ser consumidos dentro de um período de 45 minutos.

Após a ingestão, o ideal é esperar no mínimo 30 minutos antes de tomar o café da manhã.

Para aqueles que têm dificuldade em ingerir essa quantidade de água, uma dica é começar com um copo de 200 ml durante duas semanas, aumentando gradualmente a quantidade a cada duas ou três semanas.

Dicas para ter o hábito de beber água ao acordar em jejum

Implementar o hábito de beber água de manhã em jejum pode ser desafiador para algumas pessoas, mas é extremamente benéfico para a saúde.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a tornar esse hábito mais fácil de adotar:

Prepare a água na noite anterior

Deixe um copo ou garrafa de água prontos na sua mesinha de cabeceira antes de ir dormir.

Isso facilitará o consumo assim que acordar, sem que você precise ir até a cozinha ou se esforçar muito logo pela manhã.

Estabeleça uma rotina

Tente criar um ritual matinal que inclua beber água logo ao acordar. Pode ser um momento de silêncio e contemplação, ou uma breve meditação antes de iniciar o dia.

Use um aplicativo de lembrete

Existem aplicativos de celular que podem ajudar a lembrar de beber água de manhã em jejum.

Configure um lembrete diário para garantir que você não se esqueça desse importante hábito.

Adicione sabor à água

Se você não gosta do sabor da água pura, experimente adicionar algumas gotas de limão, laranja ou pepino para dar um toque de sabor refrescante.

Isso pode tornar o consumo de água mais agradável.

 

Fonte: Planeta Intestino