HIPERTROFIA

Qual é a melhor vitamina para ganhar massa muscular? Veja o que tomar para acelerar o ganho de massa muscular

Descubra quais vitaminas são seus aliados secretos para construir músculos mais fortes e definidos!

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Bianca Tavares

Publicado em 05/04/2024 às 16:08
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O aumento da massa muscular costuma ser o objetivo de muitas pessoas ao entrarem na academiam, que buscam alcançar a hipertrofia do corpo.

Esse processo tão desejado ocorre através da adesão a uma rotina consistente de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, no entanto, também pode obter o auxílio de algumas dicas para acelerar o desempenho do músculo.

Vitaminas são essenciais para aumentar a massa muscular

Em entrevista à revista Sport Life, a nutricionista Jéssica Rodrigues apresentou algumas vitaminas cruciais para auxiliar no ganho de massa muscular.

“Todas as vitaminas oferecem benefícios para praticantes de atividades físicas. No entanto, as vitaminas do complexo B e a vitamina E se destacam por contribuírem de forma eficaz no ganho de massa muscular, objetivo de muitos atletas”, informou.

Qual a melhor vitamina para ganhar massa muscular?

Vitaminas do Complexo B

O complexo B ganha um destaque por conta de seus compostos diferentes e ações biológicas, que atuam em diversas partes, de maneira benéfica, no corpo.

“O complexo B também é importante para o tônus muscular no estômago e no trato intestinal. Além disso, há diversos benefícios para a pele, cabelo, olhos, boca, fígado, atua no ganho de massa muscular por meio do nutriente B12 (vitamina B12), que é associado a essa função, pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia. Isso acontece porque a cianocobalamina interfere na síntese de creatina, composto aminoácido essencial para manter a massa muscular”, explica a profissional.

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Treino glúteos e coxas; exercícios; pernas - Freepik

Vitamina E

De acordo com Rodrigues, a vitamina E pode auxiliar no processo de ganho de massa muscular, por conta do poderoso efeito antioxidante, que protege a musculatura dos radicais livres, encontrados em alta quantidade após um treino.

Protegido, o músculo pode se recuperar mais rapidamente, facilitando o anabolismo muscular.

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Outras dicas para a hipertrofia muscular

Além disso, alguns hábitos no dia a dia também podem influenciar no aumento da massa muscular. Confira a seguir os mais recomendados:

1. Proteínas na alimentação

Se você quer garantir um bom desempenho do músculo, é essencial focar na obtenção de proteínas atráves da alimentação, com uma quantidade adequada. Ao Terra, a nutróloga Marcella Garcez oferece uma conta para descobrir a quantidade ideal para o seu corpo:

"Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80 kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120 g e 160 g de proteína", afirmou. 

2. Constância

Sem dúvidas, a constância é um ponto essencial para quem quer melhorar o desempenho nos treinos e ver resultados no corpo. O recomendado é realizar treinos de 3 a 5 vezes na semana.

3. Troque de treino

Além de visitar a academia constantemente, também é preciso alterar o treino praticado. Alternar a ficha a cada 4 ou 5 semanas pode ser o ideal para alcançar o objetivo do ganho de massa muscular.

"É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias, dependendo da frequência que a pessoa tem na academia", complementou o personal trainer Caio Signoretti.

4. Sono de qualidade

O descanso não deve ser ignorado! Ter um sono de qualidade é indispensável para garantir resultados. "Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune", reforça Marcella.

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Musculação; treino; exercícios - Freepik

5. Intensidade no treino

O esforço do treino é o que ditará a velocidade do aumento do músculo de maneira natural. A intensidade do treino pode ser obtida atráves de altas cargas e poucas repetições ou o contrário, baixas cargas e mais repetições.

6. Aumento de carga

Como o corpo se acostuma com o estímulo constante, é preciso aumentar a carga do treino. Uma dica é aumentar o peso e diminuir as repetições.

7. Hidratação

Manter a hidratação em dia é essencial para estimular a recuperação muscular e manter uma saúde estável.

Cada pessoa deve ter uma quantidade ideal para ingerir, mas em geral, devem ser consumidos 2 litros de água por dia.

8. Procure um profissional

Como cada corpo tem uma reação diferente, é necessário ter um acompanhamento indivudal e especializado por um profissional da educação física, além de um nutricionista para potencializar os efeitos dos treinos com a alimentação. 

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