Benefícios da Banana: Conheça 12 benefícios da fruta e saiba quanto podemos consumir diariamente

A banana é uma fruta que traz vários benefícios para a saúde, incluindo fornecimento de energia, redução da pressão arterial, prevenção de cãibras musculares e promoção da produção de serotonina para melhorar o humor e combater a depressão.

Todos esses benefícios são devidos à sua riqueza em carboidratos, fibras, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina C. A banana pode ser consumida fresca, em forma de farinha ou biomassa de banana verde, e é versátil em receitas doces e salgadas.

12 principais benefícios da banana

1. Regulação intestinal: Rica em fibras, a banana ajuda a aliviar prisão de ventre quando madura e a tratar diarreia quando verde;

2. Controle de peso: Por ser rica em fibras, a banana reduz o apetite quando verde, mas deve ser consumido com moderação;

3. Redução da pressão arterial: Potássio e magnésio presentes na fruta relaxam vasos sanguíneos, prevenindo e baixando a pressão;

4. Prevenção de cãibras musculares: A banana é rica em potássio e magnésio, essenciais para a saúde muscular;

5. Melhora do humor: A fruta contém triptofano e magnésio, responsáveis por promover hormônios do bem-estar;

6. Reforço do sistema imunológico: Vitamina C e B6 presentes na banana fortalecem as defesas do organismo;

7. Antienvelhecimento: A vitamina C da fruta previne danos celulares e estimula a produção de colágeno;

8. Controle do colesterol: Fibras da banana reduzem absorção de colesterol, enquanto potássio é bom para o coração;

9. Prevenção do câncer de cólon: As fibras e antioxidantes mantêm sistema digestivo saudável;

10. Energia para o treino: A banana é uma grande fonte de carboidratos, vitaminas e minerais, por isso, é uma fruta bastante indicada para pré-treino;

11. Alívio de problemas digestivos: Pode reduzir acidez e prevenir úlceras gástricas;

12. Melhora do metabolismo: As vitaminas B6 da banana ajudam no funcionamento do metabolismo, convertendo energia dos alimentos para as células.

Qual é a quantidade ideal para o consumo diário da banana? 

A banana pode ser consumida diariamente como qualquer outra fruta. A recomendação geral é de 2 a 3 porções por dia, que equivalem a 160 a 240 g.

Para pessoas com diabetes, é aconselhável escolher bananas mais verdes, pois contêm menos açúcares do que as maduras.

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*Com informações de Tua Saúde