Suco de beterraba antes do treino? Veja benefícios e como consumir
A beterraba é rica em uma substância excelente para o pré-treino.
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Antes de iniciar a série de exercícios, é essencial apostar em alimentos que proporcionem a energia e a força necessárias para um bom desempenho físico.
Um ingrediente que se destaca nesse sentido é a beterraba.
Benefícios da beterraba para a saúde
Além de ser rica em vitaminas e minerais como vitaminas do complexo B, vitamina C, potássio, cálcio e ferro, a beterraba é uma excelente fonte de fibras alimentares, que auxiliam na regulação do intestino e na sensação de saciedade.
Beterraba no pré-treino
O destaque da beterraba como opção pré-treino está no seu conteúdo de nitrato inorgânico (NO?), convertido em óxido nítrico no organismo.
Esse óxido nítrico promove a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o fornecimento de oxigênio para os tecidos musculares.
Pesquisas realizadas na Universidade de Exeter, na Inglaterra, demonstraram que o consumo de suco de beterraba antes do exercício resultou em um aumento significativo na força muscular, resistência e tempo até a exaustão durante os treinos intensos.
Indicações de uso no pré-treino
Por melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos e de força, a beterraba é indicada como pré-treino para uma variedade de atividades físicas, desde corrida e ciclismo até musculação e treinos de resistência cardiorrespiratória.
A beterraba pode ser consumida na forma de suco, cerca de duas horas antes do treino, sem coar e adicionando suco de limão para um sabor diferenciado.
Também pode ser encontrada na forma de suplementos em pó ou cápsulas.
Receita de suco de beterraba com limão
Ingredientes:
- 1 beterraba média descascada e cortada em cubos;
- Suco de 1 limão;
- 200 ml de água gelada;
- Mel a gosto (opcional).
Modo de Preparo:
- Coloque a beterraba cortada e o suco de limão no liquidificador.
- Adicione a água gelada e bata até obter uma mistura homogênea.
- Se desejar, adicione mel para adoçar.
- Coe o suco e sirva gelado.
Com informações da CNN Brasil
Receita incrível para emagrecer: Suco de beterraba com limão
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