Melhores exercícios para regular a pressão alta, segundo pesquisa
Pesquisadores do Reino Unido sugerem a necessidade de atualizar as orientações de atividade física, que atualmente enfatizam caminhada, corrida e ciclismo, para incluir esses tipos de exercícios.
Um estudo inovador revela que exercícios de fortalecimento muscular, como agachamento contra a parede e a prancha, desempenham um papel importante na redução da pressão arterial, oferecendo uma nova estratégia eficaz no controle da hipertensão.
Pesquisadores do Reino Unido sugerem a necessidade de atualizar as orientações de atividade física, que atualmente enfatizam caminhada, corrida e ciclismo, para incluir esses tipos de exercícios.
Evidências do Estudo
Publicado no British Journal of Sports Medicine, o estudo analisou dados de quase 16 mil participantes em ensaios clínicos, concluindo que todos os exercícios contribuem para a redução da pressão arterial.
No entanto, os exercícios isométricos, como agachamento contra a parede e a prancha, mostraram-se particularmente eficazes, superando os resultados dos exercícios aeróbicos.
Benefícios dos Exercícios Isométricos
Os exercícios isométricos fortalecem os músculos por meio de tensões mantidas sem movimentar as articulações.
Jamie O'Driscoll, da Canterbury Christ Church University e um dos autores do estudo, explica que essa forma de exercício aumenta a tensão muscular e, após relaxamento, causa um aumento repentino no fluxo sanguíneo.
Isso diferencia os exercícios isométricos dos aeróbicos, tanto em execução quanto em benefícios, destacando a importância de manter a respiração durante a prática.
Recomendações para a Hipertensão
Além do tratamento medicamentoso, pacientes com hipertensão são aconselhados a adotar hábitos saudáveis, incluindo alimentação adequada, redução do consumo de álcool, cessação do tabagismo e prática regular de exercícios.
Controlar a pressão arterial é essencial para prevenir o risco de complicações graves, como ataques cardíacos e derrames.
Medição Regular da Pressão Arterial
O estudo enfatiza a necessidade de monitoramento regular da pressão arterial, especialmente para pessoas acima de 40 anos.
Níveis abaixo de 130/85mmHg são considerados saudáveis, enquanto valores acima de 140/90 mmHg indicam hipertensão.
Recomendações do Estudo
Os resultados demonstram que exercícios isométricos, especificamente a prancha e o agachamento contra a parede, são altamente eficazes na redução da pressão arterial.
Os pesquisadores sugerem a inclusão destes exercícios na rotina semanal, recomendando séries de dois minutos, três vezes por semana, para maximizar os benefícios à saúde cardiovascular.
O Papel do Exercício na Saúde do Coração
A British Heart Foundation corrobora os achados do estudo, afirmando que o exercício não só é benéfico para a saúde do coração, como também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e circulatórias em até 35%.
Este estudo sublinha a importância de incorporar uma variedade de exercícios nas diretrizes de atividade física, promovendo uma abordagem mais holística à saúde cardiovascular.
Fonte: G1.
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