Pressão alta

Controle sua Pressão Alta: Os Vegetais Poderosos para Consumir Diariamente

Uma estatística alarmante revelada pela Pesquisa Nacional de Saúde em 2019 aponta que aproximadamente 24% dos brasileiros adultos convivem com pressão alta.

Imagem do autor
Cadastrado por

Lorena Lins

Publicado em 11/03/2024 às 18:00 | Atualizado em 11/03/2024 às 18:03
Notícia
X

Entre 2010 e 2020, o Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) registrou mais de 551 mil óbitos causados por doenças hipertensivas no Brasil.

Uma estatística alarmante revelada pela Pesquisa Nacional de Saúde em 2019 aponta que aproximadamente 24% dos brasileiros adultos convivem com pressão alta.

Diante desse cenário preocupante, a busca por estratégias eficazes de controle se torna essencial.

Alimentação Como Ferramenta de Controle

Deborah Murphy, uma nutricionista americana, compartilhou insights valiosos no portal EatingWell, destacando que a gestão da pressão arterial vai além da simples redução do consumo de sal.

Segundo ela, vegetais de folhas verde-escuras emergem como poderosos aliados na luta contra a hipertensão.

Uma revisão científica detalhada, publicada na revista Nutrients, corrobora essa visão, ressaltando o impacto benéfico de minerais como potássio, cálcio e magnésio, abundantes nesses alimentos, na saúde arterial.

O Papel dos Minerais e do Nitrato

Murphy esclarece que o magnésio contribui para a expansão dos vasos sanguíneos através da produção de óxido nítrico, enquanto o cálcio tem um papel vital nas células musculares das paredes arteriais.

Por sua vez, o potássio auxilia na excreção de sódio, reduzindo a pressão arterial.

A presença de nitrato nesses vegetais também é importante, uma vez que se converte em óxido nítrico no organismo, promovendo o relaxamento e a dilatação dos vasos sanguíneos.

Incluindo Vegetais de Folhas Verde-Escuras na Dieta

A recomendação de Murphy para incorporar esses benefícios na dieta diária é consumir pelo menos uma porção de vegetais de folhas verde-escuras todos os dias.

Isso pode ser feito através da adição de uma xícara de verduras cruas ou meia xícara de cozidas em sopas e saladas.

Essa prática não apenas enriquece a alimentação com nutrientes essenciais mas também auxilia na prevenção e controle da hipertensão, contribuindo para um estilo de vida mais saudável.

Fonte: Metrópoles.

Confira também: PRESSÃO ALTA: principais SINTOMAS da HIPERTENSÃO ARTERIAL

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

Tags

Autor