O que é bom para combater a pressão alta? Veja 5 dicas indispensáveis
A hpertensão é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto
A pressão alta, também conhecida como hipertensão arterial, é uma das doenças que mais causam mortes atualmente.
É o principal fator de risco para doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral (AVC), infarto agudo do miocárdio, doença renal crônica e insuficiência cardíaca.
Por isso, é importante ficar atento a essa doença e adotar medidas para combatê-la.
A seguir, apresentamos dicas de como controlar a hipertensão arterial.
5 dicas de como combater a pressão alta
Confira como é possível se prevenir e controlar a hipertensão.
Dica 1: Consuma menos sal e evite alimentos industrializados
O consumo de sal faz mal para o organismo, uma vez que é rico em sódio. O uso excessivo de sal pode causar sérios problemas de saúde.
No Brasil, recomenda-se a ingestão de até duas gramas de sódio por dia.
Dica 2: Diminua o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas deve ser moderado. Segundo especialistas, o recomendado é uma dose diária para mulheres e duas doses para homens.
Uma dose pode ser uma long neck ou lata de cerveja, uma taça de vinho ou 50 ml de bebida destilada.
O consumo rotineiro de álcool pode atrapalhar o controle da pressão arterial.
Dica 3: Cuide do seu peso
Um estudo publicado pela instituição norte-americana National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases mostrou que a prevalência da hipertensão arterial cresce de acordo com o aumento do índice de massa corpórea (IMC), que é utilizado para avaliar se o peso de um indivíduo está dentro dos limites saudáveis.
Por isso, o sobrepeso e a obesidade são considerados fatores de risco para a elevação da pressão arterial.
Dica 4: Não fume
A hipertensão ocorre quando a força com que o sangue é bombeado pelo coração bate na parede do vaso sanguíneo.
O tabagismo endurece essa parede, fazendo com que a pressão arterial aumente. Além disso, quando somado a um quadro de hipertensão, o cigarro pode duplicar a intensidade da pressão alta.
Dica 5: Pratique exercícios
A prática regular de exercícios físicos é benéfica para controlar a pressão alta.
Ela diminui o percentual de gordura corporal, auxilia nos níveis de colesterol e glicemia, fortalece a estrutura óssea e muscular e melhora a condição cardiovascular do indivíduo.
No entanto, é sempre importante procurar a orientação de um médico ou profissional de educação física antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
Agora que você já conhece essas dicas, coloque-as em prática e mantenha a sua pressão arterial sob controle. Lembre-se de consultar um profissional de saúde.
Fonte: JC Saúde e Bem-Estar
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”