Magnésio: quais os benefícios, malefícios e tipos de suplementação
O magnésio, um nutriente importante, é encontrado em várias formas. Saiba quais são os benefícios do consumo e os cuidados que devem ser tidos no caso de suplementação
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O magnésio é um nutriente fundamental para a saúde, presente em diversos alimentos. Desempenha múltiplas funções, como a ativação de músculos e nervos, a produção de energia corporal através da adenosina trifosfato (ATP), e auxilia na digestão de proteínas, gorduras e carboidratos.
Além disso, participa diretamente na produção de neurotransmissores, como a serotonina. O magnésio também desempenha um papel crucial nos processos de desintoxicação do organismo, ajudando a eliminar substâncias químicas, metais pesados e outras toxinas.
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O que a falta de magnésio causa?
Entretanto, muitas pessoas não consomem a quantidade adequada de magnésio diariamente, já que não costuma ser uma prioridade na dieta. Essa falta pode resultar em sintomas como:
- perda de apetite,
- dor de cabeça,
- náusea,
- vômito,
- fadiga e
- fraqueza.
Em casos de deficiência prolongada, sintomas mais graves podem surgir, incluindo:
- dormência,
- formigamento,
- cãibras musculares,
- convulsões e
- irregularidades no ritmo cardíaco.
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Dada sua importância na formação de neurotransmissores, a falta desse mineral pode ser um fator desencadeante de ansiedade e depressão.
Diante disso, é crucial adotar medidas para aumentar o consumo de magnésio na dieta. Alimentos como espinafre, acelga, couve, brócolis e alface são ótimas opções. No entanto, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária.
Quais os tipos de magnésio e para que servem?
Quando se trata de suplementação de magnésio, é importante considerar diferentes tipos, cada um com suas características específicas:
- Cloreto de magnésio: Contribui para a biodisponibilidade de vitamina D e fortalece o sistema imunológico.
- Óxido de magnésio: Utilizado como antiácido e laxante de curto prazo, porém sua absorção intestinal é limitada.
- Magnésio glicil glutamina: Biodisponível e essencial para a resposta imunológica e síntese proteica.
- Carbonato de magnésio: Indicado para problemas gastrointestinais como úlceras e refluxo.
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- L-treonato de magnésio: Altamente absorvível, com benefícios para a cognição e redução da ansiedade e estresse.
- Magnésio dimalato: Auxilia na redução do estresse, ansiedade, depressão e dores musculares.
- Magnésio taurato: Promove melhor desempenho esportivo, proteção cardiovascular e redução da pressão arterial.
- Magnésio quelado: Apresenta alta biodisponibilidade e é recomendado para superar deficiências de magnésio na alimentação.
Malefícios e cuidados
É importante ressaltar que a suplementação deve ser feita sob orientação médica, pois o consumo excessivo de magnésio pode levar a complicações.
Dentre elas, algumas são:
- queda de pressão arterial,
- problemas renais e respiratórios
- parada cardíaca.
*Com informações de Portal Dra. Larissa Diniz
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”