Pode tomar creatina com suco? Saiba como consumir
Descubra como consumir a creatina corretamente
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A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe.
Ela é comumente utilizada como suplemento para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.
No entanto, muitas pessoas possuem dúvidas sobre como consumir a creatina, entenda tudo a seguir.
Como tomar creatina corretamente?
De acordo com o site Mundo Boa Forma, existem duas formas de consumir a creatina, confira mais detalhes a seguir.
São elas: em uma única dose por dia ou dividida em doses menores.
Se você preferir tomar de uma vez, pode fazer isso antes do treino para dar mais energia aos músculos, aumentando a capacidade de levantar pesos.
whey or white casein, athletes food supplement, with dumbbells and bodybuilding weight on black background - iStock
Também é possível tomar a creatina depois do treino, quando os músculos precisam de nutrientes e energia.
Além disso, você pode misturar a creatina com proteínas e carboidratos depois do treino para o corpo absorver melhor os nutrientes e auxilie na recuperação muscular.
Quantidade ideal
A quantidade de creatina a ser usada deve ser recomendada por um profissional qualificado, que pode avaliar seu treino e sua alimentação.
Athletic woman in sportswear with measuring spoon in her hand puts a portion of whey protein powder into a shaker, making protein drink, cropped image. - OLEKSANDR FARION/iStock
Em geral, é recomendado começar com uma pequena quantidade de creatina para que o corpo se acostume com o produto e possa absorvê-lo melhor.
Na primeira semana, é sugerido tomar de 15 a 25 gramas do produto para saturar os músculos, o que pode levar a resultados mais rápidos.
No entanto, se tiver problemas de estômago, como gastrite, é melhor tomar porções menores.
A partir da segunda semana, a recomendação é de 5 a 10 gramas por dia para manter os músculos saturados.
Normalmente, o suplemento é usado por um período curto de 1 a 3 meses, seguido por uma pausa de pelo menos um mês para evitar a tolerância ao suplemento.
É recomendado consumir a creatina com uma refeição rica em carboidratos ou com uma bebida natural, como suco de uva, para facilitar o transporte para os músculos.
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