Conheça os benefícios do psyllium para o intestino, diabetes e emagrecimento

A fibra psyllium é proveniente da planta asiática chamada Plantago Ovata. Essa fibra é conhecida há muitos anos e possui propriedades únicas que a tornam uma opção de alimento popular para melhorar a saúde intestinal.

Quando ingerido, o psyllium tem a capacidade de absorver água, aumentando seu tamanho em até 20 vezes. A fibra é completamente solúvel em água e não é digerida ou absorvida pelo organismo. Além disso, é uma fibra pouco calórica.

Benefícios do psyllium

Controle do diabetes e colesterol

A fibra psyllium é especialmente benéfica para pessoas que possuem diabetes ou altos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Por não ser digerida ou absorvida, ela auxilia na eliminação mais rápida da glicose, colesterol e triglicerídeos, evitando picos de glicemia e reduzindo os riscos de problemas relacionados ao coração.

Melhora o funcionamento do intestino

O psyllium atua como um regulador intestinal, especialmente em pessoas com dificuldades para evacuar.

Ao ingerir a fibra com a quantidade adequada de água, ela forma um bolo fecal e auxilia no bom funcionamento do intestino. É importante ressaltar que o consumo de água é essencial para o efeito desejado.

Emagrecimento

A fibra psyllium pode auxiliar no processo de emagrecimento, pois proporciona uma sensação de saciedade.

Ao ingerir a fibra com a quantidade correta de água, ela forma uma espécie de gelatina no estômago, ocupando espaço e diminuindo a fome.

No entanto, é importante ressaltar que o emagrecimento saudável requer uma combinação de diversos fatores, como a redução de carboidratos, aumento da ingestão de água e a prática regular de exercícios.

Síndrome do intestino irritável

Embora algumas pessoas tenham utilizado a fibra psyllium como tratamento para a síndrome do intestino irritável, é importante ressaltar que nem todos os casos se beneficiarão dessa fibra.

É necessário consultar um especialista para determinar a dose correta e evitar possíveis complicações.

Prevenção do câncer intestinal

O consumo adequado de fibras, incluindo o psyllium, está relacionado à diminuição dos casos de câncer intestinal.

Estudos mostram que pessoas que consomem a quantidade ideal de fibras têm menor incidência dessa doença. Portanto, o psyllium pode ser uma opção para ajudar a prevenir o câncer intestinal.

Contraindicações do psyllium

A fibra psyllium não é indicada para todos. Mulheres com problemas de bloqueio defecatório, que apresentam dificuldade na eliminação das fezes, devem evitar o consumo dessa fibra, pois ela pode aumentar o volume fecal e agravar os sintomas.

Pessoas com distensão abdominal, excesso de gases e dores abdominais também devem evitar o consumo de Psyllium, pois a fibra pode piorar esses sintomas.

Além disso, pessoas com doença inflamatória intestinal em crise, como doença de Crohn e retocolite ulcerativa, não devem utilizar o psyllium ou qualquer outra fibra sem orientação médica.

Qual quantidade de psyllium consumir?

O psyllium pode ser encontrado em forma de pó ou cápsulas. Recomenda-se o uso de duas colheres de sobremesa rasas ou cheias de chá de psyllium misturadas em 200ml de suco, iogurte ou qualquer outra bebida de sua preferência.

É importante ingerir a mistura meia hora antes do café da manhã e meia hora antes do almoço.

É muito importante beber bastante água ao consumir a fibra psyllium, pois ela precisa de água para formar o bolo fecal corretamente.

Recomenda-se tomar pelo menos 640ml de água de manhã em jejum, além de mais 200ml junto com a fibra.

 

Fonte: Planeta Intestino