Melhores atividades físicas para combater a depressão
Estudos confirmam o benefício dos exercícios físicos para prevenção e tratamento da depressão
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Um estudo recente confirma que exercícios são eficazes na prevenção e tratamento da depressão.
Pesquisadores de diversos países analisaram 218 estudos envolvendo 14.170 pessoas e concluíram que caminhada, corrida, ioga, treinamento de força e dança são as atividades mais eficazes para combater os sintomas da doença.
A depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo e é a principal causa de incapacidade global. Os exercícios físicos surgem como uma alternativa ou complemento aos tratamentos convencionais, como medicamentos e psicoterapia.
Benefícios dos exercícios
Indo além do benefício físico, os exercícios desencadeiam a liberação de neurotransmissores como endorfina e dopamina, que aumentam o bem-estar e controlam o humor. Além disso, os exercícios têm efeitos anti-inflamatórios, melhoram a resposta imunológica e aumentam a neuroplasticidade, entre outros benefícios.
As atividades físicas também têm efeitos psicossociais, como aumento da autoestima, redução da ruminação de pensamentos negativos e produção de vínculos sociais. Por isso, atividades em grupo, ao ar livre e com músicas preferidas oferecem benefícios adicionais.
A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, mas até mesmo menores durações e frequências já são benéficos na redução dos sintomas depressivos. O mais importante é escolher uma atividade que traga prazer, aumentando a motivação e a aderência ao treino.
Para quem enfrenta a depressão, é fundamental incentivar a prática de exercícios sem forçar ou julgar, pois a evolução acontece gradualmente. A persistência na atividade física traz resultados significativos para a saúde mental e física.
*Com informações de CNN Brasil.
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