Como melhorar o sono? Veja 10 dicas para combater insônia

Dormir bem é crucial para o bem-estar e para a saúde geral, pois a falta de sono está ligada ao desenvolvimento de doenças crônicas.

Um estudo recente mostrou que pessoas que dormem cinco horas ou menos por noite correm mais riscos de desenvolver condições como diabetes, Parkinson e AVC (Acidente Vascular Cerebral).

O sono é vital para o corpo, pois é durante esse período que a memória é consolidada e o organismo recupera suas energias.

O cardiologista Luciano Drager, da Associação Brasileira do Sono, afirma que dormir bem significa ter uma quantidade adequada de sono, com qualidade e regularidade. Ele sugere que as pessoas não adiem a hora de dormir e evitem distrações como televisão ou redes sociais antes de dormir.

Para garantir uma boa noite de sono, existem algumas dicas úteis:

Como melhorar a saúde do sono?

1. Manter uma rotina regular de sono

Estabelecer horários para dormir e acordar é importante para regular o sono. Para adultos, a recomendação é de 7 a 8 horas de sono por noite, mas também é crucial verificar se há distúrbios como ronco ou apneia.

2. Criar um ritual noturno

Estabelecer um ritual antes de dormir pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono. Tomar um banho quente, vestir roupas confortáveis e preparar o ambiente para dormir são ações que indicam ao corpo que é hora de descansar.

3. Evitar cochilos durante o dia

Os cochilos podem interferir no sono noturno, especialmente se forem longos ou frequentes. Luciano Drager explica que a prática de "catch-up sleep" (compensar horas de sono perdidas durante a semana nos finais de semana) não é tão eficaz quanto manter uma rotina de sono regular.

4. Preparar um ambiente adequado para dormir

Um ambiente confortável, silencioso e livre de distrações ajuda a dormir melhor. Isso inclui ter um colchão e travesseiros confortáveis e evitar luzes brilhantes ou sons altos.

5. Cuidar da alimentação

Manter uma dieta equilibrada ao longo do dia e evitar refeições pesadas à noite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Evite alimentos gordurosos, industrializados ou ricos em açúcar antes de dormir.

6. Reduzir o uso de tecnologia antes de dormir

A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos pode prejudicar a qualidade do sono. Desconectar-se de smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir é uma boa prática.

7. Praticar exercícios físicos regularmente

A prática regular de atividades físicas ajuda a manter uma boa noite de sono, mas é melhor evitar exercícios intensos à noite para não atrapalhar o sono.

8. Evitar cafeína e outras substâncias estimulantes à noite

Bebidas com cafeína, como café e chá, além de refrigerantes e energéticos, podem afetar o sono. É melhor consumir essas bebidas durante o dia e evitá-las à noite.

9. Reduzir estímulos sonoros

Sons altos ou constantes podem atrapalhar o sono. Mantenha um ambiente calmo e silencioso para dormir bem.

10. Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir

Meditação, exercícios de respiração e ioga podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Se você seguir essas dicas e ainda tiver dificuldade para dormir, pode ser necessário consultar um especialista para investigar distúrbios do sono e buscar tratamento adequado.

O sono é uma parte essencial da saúde e do bem-estar, e é fundamental garantir que você esteja recebendo a quantidade e a qualidade adequadas de descanso.

*Com informações de CNN