Benefícios do abacate: veja vantagens de comer todos os dias
Saiba para que serve o abacate, suas principais propriedades e usos
Clique aqui e escute a matéria
O abacate é uma fruta muito popular na América do Sul e reconhecida mundialmente por seus benefícios para a saúde. Não é por acaso que o abacate se tornou um dos ingredientes preferidos em dietas saudáveis.
A fruta é rica em diversos nutrientes essenciais para o organismo, sendo especialmente conhecida por ser uma excelente fonte de gordura saudável.
Há vários motivos para incluir o abacate na dieta, além de diversas receitas saborosas para aproveitar essa fruta tão nutritiva. Veja a seguir os benefícios do abacate, suas propriedades nutricionais e algumas dicas de como consumi-lo no dia a dia.
Propriedades nutricionais do abacate
O abacate é uma das frutas mais ricas em nutrientes, contendo uma variedade de macro e micronutrientes essenciais para a saúde.
De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 100 gramas de abacate contêm:
- Carboidratos: 6g
- Proteínas: 1,2g
- Gorduras saturadas: 2,3g
- Gorduras monoinsaturadas: 4,3g
- Gorduras poli-insaturadas: 1,4g
- Fibras: 6,3g
- Vitamina E: 0,02mg
- Vitamina C: 8,7mg
- Cálcio: 8mg
- Ferro: 0,2mg
- Potássio: 206mg
- Fósforo: 47mg
- Manganês: 0,2mg
- Magnésio: 15mg
Benefícios do abacate para a saúde
Agora que conhecemos a riqueza nutricional do abacate, vamos abordar alguns de seus principais benefícios para a saúde:
- Melhora o funcionamento cerebral: O ômega-3 do abacate estimula a circulação sanguínea no cérebro, ajudando a melhorar a memória e a capacidade de concentração.
- Fornece ácido fólico: Importante para a formação de células sanguíneas e para gestantes, prevenindo problemas congênitos como espinha bífida.
- Ajuda a emagrecer: Devido ao alto teor de fibras, o abacate promove a saciedade, auxiliando no controle do apetite.
- Ajuda no controle da pressão arterial: As gorduras saudáveis e o potássio do abacate contribuem para manter níveis saudáveis de pressão arterial.
- Proteção para os olhos: O abacate é rico em luteína, um carotenóide que ajuda a proteger a visão e reduzir o risco de doenças como degeneração macular e catarata.
- Ajuda no ganho de massa muscular: Consumido antes do exercício, o abacate oferece energia e proteínas para a recuperação muscular.
- Melhora de doenças inflamatórias: As gorduras saudáveis do abacate podem ajudar a reduzir os sintomas de doenças inflamatórias crônicas.
- Contribui com o controle do colesterol: O beta-sitosterol, um fitoesterol encontrado no abacate, ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o bom (HDL).
- Prevenção do envelhecimento precoce: Graças às vitaminas antioxidantes presentes no abacate, como a vitamina E e a vitamina C.
ABACATE É BOM PRA QUÊ? Saiba BENEFÍCIOS
Esses são apenas alguns dos benefícios que o abacate oferece para a saúde. No entanto, é importante consumir a fruta com moderação, pois ela é bastante calórica.
Lembre-se de que uma dieta equilibrada, junto com atividade física regular, é fundamental para uma vida saudável.
*Com informações de Minha Saúde Proteste
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”