Microbiota intestinal: entenda a importância para a sua saúde

Muito tem se falado sobre microbiota intestinal, mas você sabe realmente o que é isso? A microbiota é uma parte importante do corpo humano e precisa de cuidados para desenvolver bem sua função.

Ter uma boa microbiota intestinal garante benefícios não só no aparelho digestivo, mas a todo organismo de forma geral.

Isso porque, um bom funcionamento do intestino impacta diferente em todos os sistemas e órgãos do corpo humano.

O que é a microbiota intestinal?

A microbiota intestinal é um complexo e diversificado ecossistema de microrganismos que moram no trato gastrointestinal humano.

Composta por trilhões de bactérias, vírus, fungos e outros micróbios, essa comunidade desempenha um papel essencial na manutenção da saúde geral do organismo.

Esses microrganismos vivem em uma relação benéfica com o corpo humano, o que significa que ambos se beneficiam dessa convivência.

O médico gastroenterologista pediátrico Dr. José César Junqueira compara o corpo humano à terra. Em entrevista ao portal do Ministério da Saúde, ele destacou:

“A gente vê a terra e fala muito de ecologia, mas da mesma forma que o globo terrestre sente o que a gente faz nele, o nosso organismo também. Somos um sistema ecológico que tem de estar equilibrado e quando desequilibra ficamos doentes.”

A Função da microbiota intestinal na saúde

A composição da microbiota intestinal pode variar significativamente entre os indivíduos, influenciada por fatores como dieta, estilo de vida, uso de antibióticos e condições de saúde.

E toda essa comunidade de bactérias benéficas não apenas auxilia na digestão, mas também desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde geral e na proteção contra doenças. Confira abaixo:

Digestão e absorção de nutrientes

A microbiota intestinal desempenha um papel muito importante na digestão e na absorção de nutrientes, processos fundamentais para a saúde e o bem-estar do organismo.

Os microrganismos presentes no intestino ajudam a decompor componentes alimentares complexos que o corpo humano sozinho não consegue digerir completamente.

A presença de uma microbiota saudável é fundamental para a absorção eficiente de nutrientes vitais, como minerais (ferro, cálcio, magnésio) e vitaminas.

Produção de vitaminas e substâncias benéficas

A microbiota intestinal é também uma fábrica natural de produção de vitaminas e outras substâncias benéficas.

Microrganismos específicos no intestino produzem vitaminas essenciais, como a vitamina K e várias do complexo B (incluindo B12, B1, B2, B3, B6 e biotina).

Essas vitaminas são essenciais para a coagulação sanguínea, o metabolismo energético e a saúde neurológica.

Fortalecimento do sistema imunológico

Até mesmo na imunidade, a microbiota intestinal tem seu papel. Ela atua como uma barreira física e química contra a invasão de doenças.

As bactérias benéficas competem com microrganismos prejudiciais por nutrientes e espaço, impedindo sua colonização e crescimento.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Imunologia, a interação entre a microbiota e o sistema imunológico é profunda.

Os microrganismos intestinais treinam o sistema imunológico, ajudando-o a distinguir entre micróbios benéficos ou ruins.

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Como manter uma microbiota saudável

Manter uma microbiota intestinal saudável é fundamental para o bem-estar geral e pode ser alcançado através de hábitos alimentares e de estilo de vida.

Essas pequenas ações promovem a diversidade e o equilíbrio dos microrganismos benéficos no intestino. Confira algumas medidas que você pode tomar:

• Dieta rica em fibras: consuma frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, que servem de alimento para as bactérias benéficas.
  
• Ingestão de probióticos: inclua alimentos fermentados na sua dieta, como iogurte, kefir, chucrute e kimch;
  
• Evite antibióticos desnecessários: use antibióticos apenas quando prescritos por um profissional de saúde, pois eles podem desequilibrar a microbiota intestinal.