Quais os melhores alimentos para viver mais? Veja recomendações, segundo nutricionistas de Harvard
Saiba quais são os alimentos recomendados por nutricionistas da Universidade de Harvard, nos EUA, para a longevidade
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À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças que podem impactar diretamente nossa saúde e bem-estar. A partir dos 50 anos, torna-se crucial adaptar nossa alimentação diária não apenas para promover a longevidade, mas também para manter a qualidade de vida.
Nutricionistas da Universidade de Harvard destacaram uma lista de alimentos essenciais que devem fazer parte da dieta diária nessa faixa etária.
Com o avanço da idade, o corpo necessita de nutrientes que combatam o envelhecimento celular, fortaleçam o sistema imunológico e reduzam o risco de doenças crônicas.
Uma dieta equilibrada, composta por alimentos frescos e minimamente processados, é fundamental para alcançar esses objetivos, mantendo tanto a mente quanto o corpo em condições ideais. Os alimentos recomendados pelos especialistas são não apenas saudáveis, mas também acessíveis e fáceis de incorporar à rotina alimentar.
- Frutas vermelhas, como morangos, framboesas e mirtilos, são conhecidas por suas propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres e promovem a saúde cerebral.
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e acelga, são ricos em vitaminas e minerais essenciais, contribuindo para uma melhor função celular e um sistema circulatório saudável.
- Nozes, amêndoas e sementes de chia são fontes de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde cerebral e com benefícios anti-inflamatórios significativos.
- Leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico, são excelentes fontes de proteínas vegetais, carboidratos de absorção lenta e fibras, ajudando a regular o açúcar no sangue e fornecendo energia contínua.
Incorporar esses alimentos na rotina diária pode ser feito de maneira simples: adicione frutas vermelhas ao café da manhã, inclua vegetais de folhas verdes em suas refeições, substitua lanches processados por nozes ou sementes, prepare pratos principais com variedade de leguminosas durante a semana e escolha peixes ou carnes magras para as refeições principais.
Além da alimentação, outras práticas podem contribuir para uma vida longa e saudável. Exercícios regulares, controle do estresse, sono adequado, relacionamentos sociais significativos, evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool, manter a mente ativa e cuidados preventivos de saúde são essenciais para promover o bem-estar físico, mental e emocional.
Ao adotar essas práticas saudáveis em sua vida cotidiana, você pode aumentar suas chances de viver uma vida longa, saudável e feliz.
*Com informações de Catraca Livre
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”