Saúde do intestino: confira 4 dicas para não sofrer mais

Segundo o Ministério da Saúde, na ciência, o intestino é conhecido como segundo cérebro. Você sabia disso?

Pois é. Cuidar da saúde do intestino pode trazer diversos benefícios não só para o próprio trato intestinal, como para todo o corpo.

Pequenos cuidados no dia a dia podem contribuir com uma saúde intestinal melhor.

Qual a função do intestino?

A principal função do intestino, nada mais é que absorver os nutrientes e a água que são consumidos. Vale destacar que a saúde digestiva é um aparelho com diversos órgãos.

O aparelho digestivo humano é composto por boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso, reto e ânus.

O intestino delgado fica com a função de aproveitar todos os nutrientes, enquanto o intestino grosso absorve toda a água.

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Principais problemas de intestino

Muitas pessoas sofrem com problemas intestinais. Segundo a Sociedade Brasileira de Coloproctologia, a cada 100 mil habitantes, há 100 casos de inflamações do intestino.

E com problemas de intestino, simples ações do dia a dia como comer ou ir ao banheiro podem se tornar verdadeiros desafios. Confira os problemas de intestino mais comuns:

• Constipação: dificuldade para evacuar regularmente; fezes secas; sensação de inchaço abdominal;
  
• Diarreia: evacuações frequentes e líquidas; desconforto abdominal; possível presença de sangue nas fezes;
  
• Intolerâncias alimentares: intolerância a lactose, reações adversas a certos alimentos; dor e inchaço;
  
• Síndrome do intestino irritável (SII): dificuldade para comer; does constantes e dificuldade para ir ao banheiro;
  
• Doença inflamatória intestinal (DII): inclui doença de Crohn e colite ulcerativa;
  
• Hemorroidas: vasos sanguíneos inchados no ânus ou reto.

4 dicas para melhorar a saúde intestinal

A boa notícia é que alguns cuidados simples podem melhorar significativamente a saúde do intestino. 

Essas dicas podem ser seguidas tanto por pessoas que já possuem algum dos problemas citados acima, ou, por quem quer evitar qualquer tipo de desconforto.

Lembre-se que é essencial procurar um médico gastroenterologista para diagnosticar qualquer problema do trato intestinal e fazer o tratamento correto.

No entanto, algumas mudanças de hábitos serão muito bem-vindas.

1. Priorize uma dieta rica em fibras

As fibras são como o combustível para um intestino saudável. Inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, como por exemplo:

• Frutas;
  
• Vegetais;
  
• Grãos integrais;
  
• Legumes;
  
• Sementes.

Esses alimentos não apenas ajudam na regulação do trânsito intestinal, prevenindo a constipação, mas também alimentam as bactérias benéficas em seu intestino, promovendo um equilíbrio saudável do ambiente intestinal.

2. Beba água suficiente

A hidratação adequada é essencial para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas. A água ajuda a dissolver os nutrientes e facilita o movimento dos alimentos pelo trato gastrointestinal.

Além disso, beber a quantidade correta de água ajuda a prevenir a constipação, que pode levar a outros problemas intestinais.

Portanto, certifique-se de beber pelo menos 3 litros de água por dia e ajuste sua ingestão com base em seu nível de atividade física e de condições climáticas.

3. Cultive uma rotina de exercícios regular

A atividade física estimula o movimento dos alimentos através do trato digestivo, promovendo a regularidade e prevenindo problemas como a constipação.

Sem contar que o exercício regular tem sido associado a um microbioma intestinal mais diversificado e saudável, o que pode fortalecer sua imunidade e melhorar sua saúde geral.

4. Cuidado com o estresse

O estresse pode ter um impacto negativo significativo em sua saúde intestinal. Quando você está estressado, seu corpo libera hormônios que podem afetar a função digestiva, levando a sintomas como dor abdominal, diarreia e constipação.

Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, ioga, exercícios de respiração ou hobbies relaxantes.

Priorizar o autocuidado e a gestão do estresse não só beneficia sua saúde mental, mas também apoia uma digestão saudável.