Receita de suco para ganhar massa muscular: saiba o que tomar
Aprenda como ingredientes ricos em proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais promovem a recuperação muscular e aumentam a massa magra
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Um suco é uma excelente opção para complementar a dieta de quem busca aumentar a massa muscular de forma saudável e natural.
Este tipo de suco geralmente combina ingredientes ricos em proteínas, carboidratos e outros nutrientes essenciais que ajudam na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Benefícios cientificamente comprovados
Alta concentração de proteínas
Para ganhar massa muscular, é fundamental consumir proteínas em quantidade suficiente. As proteínas são os blocos de construção dos músculos, e sua ingestão é crucial para a reparação e crescimento muscular.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2016 por Morton, R. W. et al., mostrou que a ingestão adequada de proteínas é diretamente relacionada ao aumento da massa muscular em resposta ao treinamento de resistência.
Fornecimento de carboidratos para energia
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, especialmente durante o exercício físico intenso. Consumir carboidratos antes e depois do treino ajuda a manter os níveis de energia elevados e a repor o glicogênio muscular.
Segundo um estudo de 2018 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition por Aragon, A. A. et al., a ingestão adequada de carboidratos é essencial para o desempenho e a recuperação muscular.
Nutrientes essenciais para recuperação
Além de proteínas e carboidratos, o suco para ganhar massa muscular deve conter vitaminas e minerais que auxiliam na recuperação e no crescimento muscular. A vitamina C, por exemplo, possui propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação muscular após o exercício.
A vitamina E também é importante para a recuperação muscular, conforme discutido em uma revisão de 2017 por Powers, S. K. e Jackson, M. J. no Physiological Reviews.
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Receita de suco para ganhar massa muscular
Ingredientes
- 1 banana
- 1 xícara de morangos
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 copo de leite ou bebida vegetal (como leite de amêndoa ou soja)
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 scoop de whey protein (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Adicione gelo a gosto e bata novamente se preferir um suco gelado.
4. Sirva imediatamente.
Lembre-se sempre de consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta, especialmente se estiver focado no ganho de massa muscular.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”