Conheça 4 benefícios do abacate: a fruta ajuda a diminuir colesterol e mais, confira

O abacate, uma fruta versátil e rica em nutrientes, tem conquistado cada vez mais espaço na mesa dos brasileiros.

Conhecido por seu sabor suave e textura cremosa, o abacate é um verdadeiro aliado da saúde.

Diversos estudos têm demonstrado que o consumo regular dessa fruta pode trazer uma série de benefícios para o organismo, contribuindo para a prevenção de doenças e promovendo o bem-estar geral.

O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais essenciais. Rico em ácidos graxos monoinsaturados, ele auxilia na manutenção de uma dieta equilibrada e na promoção da saúde cardiovascular.

Além disso, a presença de antioxidantes, fibras e outros compostos bioativos faz do abacate um alimento funcional, capaz de melhorar diversos aspectos da saúde.

Por isso, entender mais sobre os benefícios específicos do abacate pode motivar a inclusão dessa fruta nutritiva no dia a dia, aproveitando todas as vantagens que ela tem a oferecer.

Benefícios do abacate

O abacate não é apenas saboroso; ele é um verdadeiro superalimento, repleto de nutrientes que trazem benefícios significativos para a saúde.

Em entrevista ao Portal Terra, a nutricionista Adriana Stavro listou alguns dos principais benefícios da fruta. Confira abaixo 4 deles:

1. Diminui colesterol total

O abacate é particularmente eficaz na redução do colesterol total, um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares.

O consumo regular de abacate pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL, também conhecido como "colesterol ruim", enquanto aumenta os níveis de colesterol HDL, o "colesterol bom".

Este efeito é atribuído principalmente ao seu conteúdo de ácidos graxos monoinsaturados, especialmente o ácido oleico, que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Além dos ácidos graxos saudáveis, o abacate também contém uma quantidade significativa de fibras solúveis, que desempenham um papel crucial na redução dos níveis de colesterol.

As fibras solúveis se ligam ao colesterol no trato digestivo, impedindo sua absorção na corrente sanguínea e facilitando sua excreção.

2. Melhora a saúde ocular

Outro ponto destacado pela nutricionista é a melhora da saúde ocular. A fruta é rica em antioxidantes como luteína e zeaxantina, que são fundamentais para a manutenção da saúde dos olhos.

Estes compostos são encontrados em altas concentrações na mácula, uma parte do olho responsável pela visão central e detalhada, e ajudam a proteger contra danos causados pela luz azul e radicais livres.

A luteína e a zeaxantina atuam como filtros naturais de luz, absorvendo a luz azul prejudicial e reduzindo o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

3. Mantém níveis de açúcar estáveis no sangue

Manter níveis estáveis de açúcar no sangue é essencial para prevenir e controlar a diabetes. O abacate, graças ao seu baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue.

As fibras presentes no abacate retardam a digestão e a absorção de carboidratos, evitando picos rápidos de glicose após as refeições.

Além disso, os ácidos graxos monoinsaturados encontrados no abacate podem melhorar a sensibilidade à insulina, o que é fundamental para o controle eficaz do diabetes.

4. Auxilia na perda de peso

Um estudo publicado no Nutrition Journal em 2013, investigou o impacto do consumo de abacate na sensação de saciedade.

Os resultados revelaram que a inclusão de 150g de abacate no almoço aumentou a saciedade após a refeição em adultos com sobrepeso.

A saciedade proposta pelo alimento contribui para a perda de peso.

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