Benefícios da caminhada: saiba 7 motivos para caminhar segundo ciência

Caminhar é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para manter a saúde e o bem-estar.

Ao contrário de muitos outros exercícios que podem exigir equipamentos específicos ou uma visita à academia, a caminhada só requer um bom par de sapatos e a disposição para se mover.

Além de ser uma atividade de baixo impacto, ideal para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, caminhar regularmente pode trazer uma série de benefícios significativos para a saúde.

Veja abaixo 7 entre os principais benefícios destacados por especialistas.

7 benefícios da caminhada

Segundo informações da Revista National Geographic, a American Council on Exercise (ACE Fitness), uma instituição de promoção de exercícios físicos e bem-estar dos Estados Unidos, afirma que caminhar oferece inúmeros benefícios para a saúde.

A ACE Fitness é uma autoridade respeitada no campo, fornecendo orientações baseadas em pesquisas científicas e evidências sólidas.

1. Evita o sobrepeso

Caminhar regularmente ajuda a controlar o peso corporal, prevenindo o sobrepeso e a obesidade.

Este exercício simples aumenta o gasto calórico diário, ajudando a criar um balanço energético negativo quando combinado com uma dieta equilibrada.

A caminhada, especialmente em ritmo acelerado, pode queimar um número considerável de calorias, contribuindo para a manutenção ou perda de peso. 

2. Ajuda a reduzir a vontade de comer doces

Um dos benefícios surpreendentes da caminhada é a sua capacidade de reduzir a vontade de comer doces. 

Conforme dois estudos realizados pela Universidade de Exeter, na Inglaterra, descobriu-se que uma caminhada diária de 15 minutos pode diminuir a vontade de comer chocolate e até reduzir a quantidade consumida em situações de estresse.

3. Oxigenação do sangue

A caminhada é eficaz na melhora da oxigenação do sangue. Ao caminhar, a frequência cardíaca aumenta, o que promove uma melhor circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos corporais.

Esse processo não apenas melhora a função cardiovascular, mas também contribui para um aumento da energia e redução da fadiga.

A caminhada regular pode melhorar a capacidade pulmonar, tornando a respiração mais eficiente e aumentando a capacidade do corpo de utilizar oxigênio de maneira mais eficaz.

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4. Melhora funções cardíacas

Caminhar regularmente é excelente para a saúde do coração. Este exercício ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (o "mau" colesterol) e aumentar o colesterol HDL (o "bom" colesterol), além de baixar a pressão arterial.

Esses efeitos combinados contribuem para a redução do risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.

A caminhada também fortalece o músculo cardíaco, melhorando a eficiência do coração em bombear sangue por todo o corpo.

5. Reduz risco de câncer de mama

A prática regular da caminhada pode reduzir o risco de câncer de mama. Uma pesquisa recente conduzida pela American Cancer Society, centrada na prática da caminhada, indica que mulheres que caminham pelo menos sete horas por semana têm um risco menor de desenvolver câncer de mama.

O estudo também observou que essa proteção se estendia mesmo para mulheres com fatores de risco pré-existentes para câncer de mama, como sobrepeso ou uso de terapia hormonal.

6. Melhora dores e inflamações nas articulações

Para quem sofre de dores e inflamações nas articulações, caminhar pode ser uma forma eficaz de alívio.

Movimentar-se regularmente ajuda a lubrificar as articulações e fortalecer os músculos que as suportam, o que pode reduzir a dor e a rigidez, especialmente em condições como a artrite.

A caminhada também promove a produção de líquidos sinoviais, que atuam como lubrificantes nas articulações, facilitando os movimentos e diminuindo o desconforto.

7. Fortalece a imunidade

Caminhar regularmente pode fortalecer o sistema imunológico. A atividade física moderada, como a caminhada, estimula a produção de células imunológicas, como linfócitos e macrófagos, que são essenciais para combater infecções.

Além disso, a caminhada pode melhorar a resposta do corpo ao estresse, outro fator que pode enfraquecer o sistema imunológico.

Com um sistema imunológico forte, o corpo fica mais preparado para enfrentar vírus e bactérias, reduzindo a incidência de doenças comuns, como resfriados e gripes.