4 exercícios para turbinar seu treino de costas segundo personal
O treino de costas é importante não só para fins estéticos, para também para auxiliar em problemas posturais. Saiba 4 exercícios que não podem faltar no seu treino de acordo com personal.
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A musculatura das costas desempenha um papel crucial na manutenção de uma postura adequada e na prevenção de lesões.
Treinar essa região do corpo não apenas melhora a aparência física, conferindo uma postura mais ereta e imponente, mas também é essencial para o equilíbrio muscular e a saúde da coluna vertebral.
Exercícios bem executados para as costas fortalecem os músculos que sustentam a espinha dorsal, o que pode aliviar dores nas costas e melhorar a mobilidade geral.
Confira lista de melhores exercícios para as costas
Selecionar os exercícios corretos é fundamental para maximizar os resultados no treino de costas.
Abaixo estão quatro exercícios recomendados pelo educador físico Flávio Leal, em entrevista ao Portal Eu Atleta.
1. Puxada Aberta no Pulley
A puxada aberta no pulley é um dos exercícios mais populares e eficazes para trabalhar a musculatura das costas.
Este exercício foca principalmente no latíssimo do dorso, conhecido como "asa", proporcionando um aumento na largura das costas.
Para realizar a puxada aberta no pulley, sente-se no banco da máquina com as pernas firmemente apoiadas no chão e ajuste a barra na posição mais alta.
Segure a barra com as mãos afastadas, um pouco mais largas que a largura dos ombros, e puxe-a em direção ao peito, mantendo os cotovelos sempre alinhados com o corpo.
2. Remada Unilateral Apoiada no Banco
Para realizar a remada unilateral apoiada no banco, posicione um joelho e uma mão em um banco plano, mantendo o tronco paralelo ao chão.
Com a outra mão, segure um haltere e puxe-o em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Certifique-se de contrair as escápulas ao final do movimento e baixar o peso de forma controlada.
3. Flexão de Ombros no Cross
Para executar a flexão de ombros no cross, ajuste a polia da máquina de cabos na altura da cabeça e utilize uma corda.
Segure a corda com as palmas das mãos voltadas para dentro e puxe-a em direção ao rosto, mantendo os cotovelos altos e afastados.
4. Remada Curvada
Para realizar a remada curvada, segure uma barra com as mãos na largura dos ombros e flexione ligeiramente os joelhos.
Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna reta e os ombros para trás. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo as escápulas.
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