Veja dicas para aproveitar as festas de Réveillon de forma equilibrada

Com as celebrações de final de ano, é comum que o período seja marcado por excessos, seja no consumo de alimentos, bebidas alcoólicas ou até mesmo na rotina social.

Entretanto, especialistas alertam para a necessidade de moderação e hábitos saudáveis durante as festas, com o objetivo de evitar complicações de saúde que podem ser imediatas ou prolongadas.

A nutricionista Ravena Kevlar, especialista em nutrição clínica e esportiva, destaca a importância de um planejamento alimentar para as ceias. "Manter uma alimentação balanceada ao longo do dia, sem pular refeições, ajuda a evitar exageros à noite. É importante incluir proteínas, saladas e acompanhamentos no prato, além de moderar na ingestão de doces e bebidas calóricas. Sempre que possível, intercale o consumo de álcool ou refrigerantes com água", orienta.

Kevlar também alerta para os desconfortos associados ao consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras, açúcar e sal. "Sensação de inchaço, má digestão, azia e até picos de glicose que geram cansaço são comuns. O excesso de sal contribui para retenção de líquidos, intensificando o inchaço. Por isso, moderação é a palavra-chave para aproveitar as festas sem consequências indesejadas", reforça.

Cuidado com o consumo infantil e exemplo dos pais

A especialista enfatiza ainda a importância de uma abordagem saudável para as crianças durante as festas.

"Os pais devem liderar pelo exemplo, comendo de forma equilibrada e incentivando os filhos a fazerem o mesmo. Montar pratos coloridos e incluir as crianças no preparo dos alimentos pode estimular o interesse por opções saudáveis. Além disso, é fundamental ensinar os pequenos a reconhecerem a saciedade, evitando excessos", sugere Ravena.

Álcool e saúde do coração: um alerta especial

O cardiologista Francisco José Júnior, do Instituto de Educação Médica (IDOMED), ressalta que o consumo exagerado de bebidas alcoólicas pode ser especialmente prejudicial para o coração.

"O álcool desidrata, sobrecarrega o coração e pode alterar a pressão arterial, sobretudo em pessoas com doenças cardíacas pré-existentes", alerta o médico.

Entre os sinais de alerta para problemas cardiovasculares estão palpitações, falta de ar, inchaço nas extremidades, tontura e desconforto no peito. "Além de moderação no consumo de álcool, é essencial manter-se hidratado, praticar atividades físicas leves e respeitar os horários de sono", aconselha o especialista.

Com uma abordagem consciente e equilibrada, é possível celebrar as festas de fim de ano sem abrir mão do bem-estar e da saúde.