Acordar às 3h da manhã: saiba o que significa ter insônia às 3h de madrugada

Existem muitas crenças populares e religiosas em torno do horário 3h da manhã. Na ficção, fenômenos paranormais são explorados ao redor desse momento.

Apesar dos credos, não há um consenso espiritual sobre o significado de acordar às 3h da manhã, contudo, talvez exista uma explicação científica para isso.

De acordo com o diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, Greg Murray, esse fenômeno é relatado por uma em cada três pessoas.

Murray conta que, em uma noite normal de sono, o corpo atinge um ponto de virada por volta das 3h ou 4h da manhã, quando sua temperatura e os níveis de cortisol começam a subir e a melatonina atinge seu pico.

Por conta dessas reações naturais, as pessoas acordam diversas vezes todas as noites e o sono se torna mais leve; contudo, em uma noite normal, não notamos esses despertares.

Entretanto, em momentos de estresse, há chances de que o acordar seja consciente.

Pensamentos às 3h da manhã

É comum que, ao acordar por volta desse horário, as pessoas tenham pensamentos perturbadores.

Murray explica que nessa fase do sono estamos em um ponto físico e cognitivo baixo, sendo um momento de recuperação física e emocional.

Dessa forma, os recursos internos que nos ajudam a lidar com as emoções estão baixos.

Quando voltamos para a rotina, pela manhã, muitos pensamentos de ansiedade e medo que tivemos ao acordar de madrugada deixam de fazer sentido.

Como lidar com isso?

Para amenizar o sofrimento causado por despertares noturnos, Murray aconselha a prática de técnicas de mindfulness, como meditação.

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Fonte: O Tempo