Creatina x Hipertensos: Descubra a verdade sobre o uso de creatina por pessoas com pressão alta; É seguro?
Quem tem pressão alta pode consumir creatina? Confira tudo que você precisa saber sobre essa combinação.
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A creatina costuma ser uma grande aliada daqueles que praticam exercícios fícicos, especialmente ligados à musculação.
Conhecida por aumentar o desempenho do treino e potencializar os benefícios das atividades, a creatina pode gerar diversas dúvidas em relação aos seus efeitos na saúde. Como exemplo, muitas pessoas passaram a procurar pelo termo: Quem tem pressão alta pode tomar creatina?
Saiba como funciona a creatina e seus benefícios
A creatina é composta por um conjunto de aminoácidos que oferecem diversos benefícios, como aprimorar a recuperação muscular, aumentar a massa muscular e combater a fadiga.
Associada à produção de energia nos músculos e no cérebro, o site Essencial Nutrition aponta alguns pontos que a creatina pode atuar no corpo:
- Estimular a geração de ATP, a principal fonte de energia celular.
- Aprimorar o desempenho físico, sobretudo em treinos de alta intensidade.
- Aumentar a força explosiva.
- Promover a recuperação muscular e combate a fadiga.
- Contribuir para o aprimoramento das funções cognitivas.
- Auxilia em tratamentos clínicos para fibromialgia.
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Quem tem presssão alta pode tomar creatina?
Segundo informações do portal Terra, uma especialista revelou a verdade sobre o uso da creatina por hipertensos.
"Em geral, a creatina é considerada segura para indivíduos com pressão alta. Estudos indicam que o uso de creatina não está associado a aumentos significativos na pressão arterial. No entanto, é sempre aconselhável que pessoas com condições médicas pré-existentes, como pressão alta. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, o que inclui a creatina", informou a nutricionista do Hospital São Marcelino Champagnat Marcella Oliveira, em entrevista ao Sport Life.
Como consumir a creatina em casos de pressão alta?
A recomendação de consumo de creatina para uma pessoa com pressão alta geralmente varia de 3 a 5g por dia, o que ainda possibilita a sugestão de uma fórmula.
"O ideal é utilizar a fórmula 'peso (kg) x 0,07'. Exemplo: uma pessoa que pesa 50 kg necessitará de 3,5g de creatina por dia. Essa dosagem é suficiente para aumentar os estoques de creatina muscular. Essa quantidade pode ser obtida por meio de fontes alimentares, como a carne vermelha. Mas muitos atletas optam por suplementos para garantir uma ingestão consistente", complementou a profissional.
Qual o melhor suplemento para hipertensos?
Tendo em vista que cada organimso pode reagir de uma maneira diferente, não há necessariamente um suplemento melhor que o outro para pessoas com pressão alta.
"No pré-treino, escolher alimentos ou suplementos, que oferecem energia sustentada, como carboidratos complexos e proteínas podem ser benéficos. Recomenda-se evitar excessos de cafeína e outros estimulantes", alerta Marcella.
Manter-se hidratado é outra etapa crucial, mas é essencial monitorar o consumo de eletrólitos, especialmente para quem lida com pressão alta. A orientação de um profissional de saúde é valiosa para adaptar as estratégias às necessidades específicas de cada pessoa.
Para finalizar, a especialista deixa outros alerta para hipertensos:
- Suplementos que contêm substâncias estimulantes, como altas doses de cafeína, podem afetar a pressão arterial e devem ser consumidos com cautela por hipertensos.
- Além disso, é fundamental evitar suplementos não regulamentados, pois a qualidade e a segurança podem ser questionáveis.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”