Seu treino está incompleto sem eles! 6 aeróbicos para turbinar o seu treino, segundo especialistas

Para quem está por dentro do mundo de treinos e musculação, sabe que é preciso ir além da simples esteira para complementar a saúde e turbinar o desempenho do corpo.

Uma das alternativas de melhorar a perfomance e trazer benefícios para o bem-estar, é através dos aeróbicos. Existem diversas opções, adequadas para uma variedade de preferências. 

O que são aeróbicos?

As atividades físicas aeróbicas demandam uma considerável quantidade de oxigênio para sua execução. Isso significa que o oxigênio é a fonte primária de energia para esse tipo de exercício.

Consequentemente, tais atividades colocam uma grande necessidade de atenção na respiração do praticante, além de envolver o trabalho de diversos grupos musculares simultaneamente durante um período determinado.

Os exercícios aeróbicos são conhecidos por contribuir para a perda de peso e oferecem diversas opções para serem incorporados ao seu treinamento. Mais abaixo, iremos mostrar 6 alternativas aprovadas por especialistas para o seu treino. Primeiro, vamos conhecer os benefícios dessa atividade!

Quais são os benefícios dos aeróbicos?

De acordo com o Ministério da Saúde, as atividades aeróbicas melhoram a saúde cardiorrespiratória, reduzem o LDL, controlam a glicose, fortalecem os ossos e músculos, controlam o peso e elevam o humor.

Pessoas que sofrem com doenças cardiovasculares podem ser as mais beneficiadas por esses exercícios. Combinar atividades aeróbicas com exercícios de força, como musculação, aumenta ainda mais os benefícios, protegendo contra diversas doenças.

6 exercícios aeróbicos para melhorar o seu treino

O portal Terra reuniu diversos especialistas para dar as melhores dicas de exercícios aeróbicos para implementar sua perfomance no treino. Confira:

Corrida

Seja na rua ou na esteira da academia, este exercício ativa diferentes grupos musculares, aumenta o gasto energético e reduz a gordura corporal, segundo a professora de educação física, Ingrid Dias.

Ciclismo

Estimula o sistema cardiovascular, melhora a coordenação motora, e fortalece músculos e articulações. "Ao pedalar, o coração bombeia mais sangue para os músculos, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo", menciona o ortopedista Daniel Oliveira.

Natação

Atua na redução do peso corporal, alivia dores e também pode diminuir a pressão nas articulações, conforme destaca o educador físico Fernando Alde.

Dança

Além de queimar calorias, dependendo da intensidade, estima-se que uma hora de dança possa resultar na perda de 200 a 600 kcal.

Pular corda

Aprimora a resistência nos ombros, melhora o fôlego, coordenação motora e o preparo físico geral. "É um exercício considerado de alta intensidade" complementa a fisiologista Heather Milton.

Subir e descer escadas

Atividades simples para combater o sedentarismo, mesmo quando não há tempo para exercícios intensos, segundo especialistas da área da saúde.