O segredo da hipertrofia: quando é a hora de mudar o treino?
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É natural que, com o decorrer do tempo, o treino na academia seja alterado. Contudo, muitas pessoas ficam incomodadas com a frequência dessa mudança, alegando que não conseguiram se acostumar com os exercícios listados ainda.
Esse incômodo torna a dúvida ainda mais importante: é correto mudar o treino com frequência?
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Com que frequência o treino deve ser mudado?
Entrevistada pelo Sport Life, a nutricionista e personal trainer Aline Becker destacou a importância de variar o treino a cada aproximadamente quatro semanas. Segundo ela, esse período é suficiente para o corpo se adaptar aos novos estímulos.
A ideia por trás dessa prática é trabalhar diferentes grupos musculares e músculos específicos em cada sessão. Por exemplo, variações como agachamento com barra normal e agachamento sumô têm como objetivo atingir musculaturas distintas.
Aline ressalta também a importância da variação de exercícios para maximizar o recrutamento muscular e obter resultados mais eficazes.
Quanto aos efeitos negativos de fazer sempre os mesmos exercícios, a especialista chama a atenção para a sobrecarga nas articulações e a falta de ativação muscular adequada. Esses fatores podem comprometer a estética corporal e aumentar o risco de lesões.
Para avaliar a eficácia do treino, Aline sugere observar mudanças visíveis no corpo, como aumento da densidade muscular e definição, e sentir-se mais confortável ao vestir roupas que antes estavam apertadas. Ou seja, o espelho pode ser um forte indicador de progresso.
Esta matéria contém informações do Terra