7 alimentos que dão saciedade e vão te ajudar a emagrecer
Esses alimentos são ótimos aliados para a dieta
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De acordo com especialistas, a sensação de saciedade proporcionada por alimentos nutritivos pode ajudar as pessoas a evitar excessos durante as refeições, prevenindo desequilíbrios indesejados.
Esse entendimento é exemplificado no costume de consumir salada antes do prato principal.
As fibras presentes nas verduras preparam o sistema digestivo para os alimentos subsequentes, e o ato de mastigar em si também contribui para a sensação de saciedade.
Vale ressaltar que, além dos alimentos, como se come também desempenha um papel importante na sensação de saciedade.
Evite fazer refeições em frente a telas, crie uma rotina alimentar e pratique comer com atenção plena, prestando atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos.
Comer devagar e mastigar bem também pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade.
Alimentos que dão saciedade
1. Abacate:
Rico em gorduras monoinsaturadas, conhecidas como "gorduras boas", o abacate é apontado por nutricionistas e nutrólogos como um alimento que proporciona saciedade.
Além disso, é uma excelente fonte de antioxidantes que retardam o envelhecimento celular.
2. Castanhas e amêndoas:
Essas oleaginosas são uma ótima opção de lanche entre as refeições, pois contêm gorduras saudáveis, fibras e carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, prolongando a sensação de saciedade.
3. Aveia e quinoa:
Ambas são ricas em fibras e carboidratos que são absorvidos lentamente, contribuindo para a sensação de saciedade.
A aveia pode ser combinada com frutas, enquanto a quinoa pode substituir o arroz em diversas refeições.
4. Saladas:
Como mencionado anteriormente, as saladas são excelentes geradoras de saciedade devido ao seu teor de fibras, que ajudam a retardar a digestão e a absorção de nutrientes.
5. Alimentos proteicos:
As proteínas são digeridas mais lentamente pelo organismo, gerando uma sensação prolongada de saciedade.
Carnes magras, leguminosas, leite, queijo e iogurte são exemplos de alimentos ricos em proteínas.
6. Pão integral:
Apesar de ser fonte de carboidratos, o pão integral é uma opção saudável que pode proporcionar saciedade devido ao seu teor de fibras. Opte por versões integrais e de fermentação natural.
7. Pipoca:
Feita de milho, a pipoca é rica em fibras e pode ser uma opção de lanche saciante. Prefira prepará-la em casa, utilizando pouco óleo e temperos naturais.
Fonte: VivaBem
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