EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS

Quanto tempo de academia para engrossar os braços? Descubra quanto tempo demora para definir os músculos do braço e melhores exercícios

Descubra o segredo para engrossar os músculos e os melhores exercícios para a região!

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Bianca Tavares

Publicado em 08/04/2024 às 16:40
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Treino de braço; tríceps francês
Treino de braço; tríceps francês - Samantha Gades/Unsplash

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Aumentar os músculos dos braços costuma ser uma meta de diversas pessoas ao entrarem na academia.

Composto por diferentes partes, como os bíceps e tríceps, essa região do corpo deve ter treinos específicos para desenvolver a hipertrofia muscular. Portanto, é essencial realizar os exercícios focados, ideais para alcançar esse objetivo. 

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Melhores exercícios para engrossar os braços

Confira abaixo uma lista com os exercícios ideias para engrossar os braços, de acordo com o portal Doutor Jairo.

1. Rosca direta

A rosca direta é ideal para aumentar o desempenho dos músculos dos bíceps. Deve ser realizado com uma barra ou com halteres. 

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2. Remada curvada

Costuma trabalhar os músculos das costas, no entanto, pode atuar na ativação dos músculos dos bíceps.

3. Rosca concentrada

Concentra o foco nos bíceps, sendo essencial para desenvolver o foco dessa região. 

4. Tríceps testa

Ativa de forma concentrada a região dos tríceps.

5. Barras paralelas

Apesar de trabalhar com os músculos da região peitoral, atua também na melhora do desempenho dos músculos dos tríceps.

6. Tríceps francês

Realizado em pé ou sentado, deve ser feito com o haltere descendo atrás da cabeça, trazendo o foco para os tríceps. 

Conheça também as melhores vitaminas para quem quer ganhar massa muscular

Além dos treinos intensos, as vitaminas são alternativas para aumentar o desempenho do corpo e, consequentemente, garantir uma maior produção de massa muscular.

De acordo com o portal Terra, ao Sport Life, a nutricionista Jéssica Rodrigues explica o objetivo das vitaminas.

"Todas as vitaminas oferecem benefícios para praticantes de atividades físicas. No entanto, as vitaminas do complexo B e a vitamina E se destacam por contribuírem de forma eficaz no ganho de massa muscular, objetivo de muitos atletas".

Com o destaque desses dois grupos, a profissional detalha os benfícios das vitaminas:

  1. Atua no ganho de massa muscular;
  2. Regenera os músculos;
  3. Reduz problemas digestivos;
  4. Efeito antioxidante.

Oito vitaminas para aumentar a massa muscular

  • Tiamina (B1)
  • Riboflavina (B2)
  • Niacina (B3)
  • Ácido pantotênico (B5)
  • Piridoxina (B6);
  • Biotina (B7)
  • Ácido fólico (B9)
  • Cianocobalamina (B12)

SAIBA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS TAXAS DE COLESTEROL, GLICOSE E TRIGLICERÍDEOS

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