Benefícios da manga: 7 motivos que vão fazer você se apaixonar pela fruta

A manga é uma fruta que apesar de se adaptar facilmente com o clima tropical brasileiro, é originada da Ásia e cultivada há mais de 4 mil anos. Geralmente oval, com polpa suculenta e casca fina, a fruta é apreciada pelo seu sabor doce e refrescante.

É usada em uma variedade de receitas, tanto doces quanto salgadas, além de ser popular na forma de suco. A casca não é comestível e sua cor varia do amarelo ao verde, com tonalidades de vermelho e rosa. No Brasil, as variedades mais comuns da manga incluem a espada, rosa, palmer e tommy.

Apesar das diferentes variedades, todas as mangas contêm fibras, antioxidantes, e vitaminas A e C, além de serem fontes de minerais como cálcio, zinco, potássio, ferro e magnésio. A cada 100 g da fruta, há aproximadamente 60 kcal. Devido a essa variedade de nutrientes, a manga é benéfica para a saúde e oferece diversos benefícios para o organismo.

7 benefícios da manga para a saúde

1. Reforça a imunidade: A presença das vitaminas C e A na manga fortalece o sistema imunológico, protegendo contra doenças. Enquanto a vitamina A mantém a integridade da pele e das mucosas, a vitamina C evita danos celulares e aumenta a imunidade;

2. Combate a constipação: As fibras presentes na manga auxiliam o funcionamento intestinal, prevenindo a constipação. Estudos mostram que o consumo regular da fruta pode aliviar sintomas de constipação crônica. Além disso, fitoquímicos presentes na polpa da manga contribuem para esse efeito. É importante manter-se hidratado para potencializar os benefícios das fibras;

3. Promove a saúde cardíaca: A manga é rica em antioxidantes e fibras solúveis, que beneficiam as artérias, equilibram a frequência cardíaca e reduzem os níveis de colesterol LDL. Consumir manga regularmente pode diminuir a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;

4. Protege a visão: Os carotenoides presentes na manga são precursores da vitamina A, essencial para a saúde ocular. Além disso, a manga contém antioxidantes como luteína e zeaxantina, que protegem os olhos contra danos externos e previnem a degeneração macular;

5. Retarda o envelhecimento da pele: Os antioxidantes presentes na manga, como as vitaminas A e C, combatem os radicais livres que causam o envelhecimento da pele. A vitamina C estimula a produção de colágeno, enquanto a vitamina A contribui para a renovação celular e a elasticidade da pele;

6. Melhora a função cognitiva: O ácido glutâmico presente na manga melhora a concentração e a memória, tornando-a um alimento benéfico para o cérebro;

7. Auxilia na absorção de ferro: A manga é rica em vitamina C, que auxilia na absorção de ferro dos alimentos. Portanto, consumir manga após as refeições principais pode beneficiar pessoas com anemia causada pela deficiência desse mineral.

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Com informações de: VivaBem/UOL