Criança com colesterol alto: O que fazer para baixar? Veja dicas de alimentação
Cerca de 30% do colesterol ruim vem da alimentação, o que reforça a importância de monitorar os hábitos alimentares das crianças desde cedo, mesmo aquelas que não estão acima do peso.
É comum associar o colesterol a algo negativo, mas é importante lembrar que existe uma variedade que é essencial para nosso organismo: o colesterol bom ou HDL (lipoproteína de alta densidade).
Essa forma de colesterol ajuda a limpar as paredes dos vasos sanguíneos e neutraliza os efeitos do colesterol ruim, o LDL (lipoproteína de baixa densidade), que está diretamente ligado a doenças cardiovasculares e requer cuidado.
Cerca de 30% do colesterol ruim vem da alimentação, o que reforça a importância de monitorar os hábitos alimentares das crianças desde cedo, mesmo aquelas que não estão acima do peso.
É fundamental equilibrar o colesterol infantil para promover uma vida saudável desde a infância.
Alimentos para Equilibrar o Colesterol Infantil
Abacate
Rico em ácido oleico, o abacate auxilia na redução do colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis do colesterol bom. Também diminui a absorção de colesterol no intestino e os triglicerídeos.
Azeite
Eleva o HDL e ajuda a reduzir o LDL, sendo rico em gorduras monoinsaturadas, benéficas para o sistema cardiovascular.
Sementes
Linhaça e chia são exemplos de sementes que aumentam o colesterol bom. Podem ser misturadas com frutas ou adicionadas ao suco favorito da criança para facilitar o consumo.
Frutas
Ricas em fibras solúveis e vitamina C, frutas como maçã, ameixa, laranja e limão são ótimas aliadas para equilibrar o colesterol infantil.
Peixes de Águas Profundas
Sardinha, truta, bacalhau e atum são fontes de ácidos graxos que ajudam a aumentar o HDL e reduzir o LDL ruim. Ofereça esses peixes de duas a três vezes por semana na alimentação da criança.
Aveia
Rica em fibras, a aveia auxilia na absorção de gordura e do LDL. Pode ser combinada com frutas, iogurte ou utilizada para preparar panquecas saudáveis.
Alimentos a Serem Evitados
Evite alimentos ricos em açúcar, frituras, carboidratos em excesso, embutidos e gorduras trans, pois elevam os triglicerídeos e o colesterol ruim.
Opte por escolhas mais saudáveis para promover um bom equilíbrio do colesterol infantil.
Fonte: Dr. João Ferro.
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