Quem tem pressão alta pode tomar creatina? Saiba qual suplemento é indicado

A creatina, um dos queridinhos entre os adeptos de treinos visando ganho de massa muscular, tem despertado interesse devido aos seus inúmeros benefícios, incluindo aprimoramento na recuperação muscular, apoio à hipertrofia e combate à fadiga.

Porém, seu uso ainda gera dúvidas, especialmente quanto à segurança para pessoas com pressão alta.

A creatina é considerada segura para indivíduos com hipertensão. Estudos apontam que seu consumo não está associado a aumentos significativos na pressão arterial.

Mas, é prudente que indivíduos com condições médicas pré-existentes, como hipertensão, consultem um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, incluindo a creatina.

Dosagem Recomendada e Fontes Alimentares

A quantidade ideal de creatina pode variar de acordo com diferentes fatores individuais. Uma fórmula comum é calcular a ingestão diária multiplicando o peso corporal (em kg) por 0,07.

Por exemplo, uma pessoa pesando 50 kg precisaria de 3,5g de creatina por dia. Essa dose é suficiente para aumentar os estoques musculares de creatina, podendo ser obtida através de fontes alimentares como carne vermelha.

Mas, muitos atletas optam por suplementos para garantir uma ingestão consistente.

Suplementação e Cuidados com a Pressão Alta

Quanto à escolha de suplementos para quem enfrenta pressão alta, não há uma resposta única, pois varia de acordo com cada indivíduo.

Contudo, no pré-treino, é aconselhável escolher alimentos ou suplementos que proporcionem energia sustentada, como carboidratos complexos e proteínas, evitando excesso de cafeína e outros estimulantes.

Cuidados Pós-Treino 

No pós-treino, o foco deve ser na recuperação muscular, priorizando uma alimentação rica em proteínas e carboidratos.

Manter-se hidratado é necessária, mas é importante monitorar o consumo de eletrólitos, especialmente para quem tem pressão alta.

A individualização das recomendações é essencial, e a orientação de um profissional de saúde pode adaptar estratégias às necessidades específicas de cada pessoa.

Suplementos a Serem Consumidos com Atenção

Marcella destaca a importância de consumir com cautela suplementos que contenham substâncias estimulantes, como altas doses de cafeína, que podem afetar a pressão arterial.

Além disso, é fundamental evitar suplementos não regulamentados, cuja qualidade e segurança podem ser questionáveis.

A prudência e a consulta profissional são sempre recomendadas ao explorar o universo dos suplementos alimentares.

Fonte: Meionorte.

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