5 benefícios do abacate para a saúde

O abacate é uma fruta conhecida por ser versátil e altamente nutritiva.

Incluir o abacate na dieta pode contribuir bastante para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

A fruta, além de deliciosa, ainda é capaz de proporcionar diversos benefícios para a nossa saúde.

Nesta matéria, vamos apresentar os benefícios de consumir o abacate. Veja agora!

Quais são os nutrientes do abacate?

Assim como informado no início da matéria, o abacate é uma fruta extremamente nutritiva.

O alimento possui uma variedade de vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

Principais nutrientes presentes no abacate:

• Fibras: É uma grande fonte de fibras alimentares, que são importantes para a saúde digestiva;
• Gorduras saudáveis: É fonte de gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que é benéfico para a saúde do coração;
• Vitaminas: O abacate é rico em vitamina K, vitamina E, vitamina C, vitamina B6 e ácido fólico;
• Minerais: O abacate possui minerais importantes, como potássio, magnésio, manganês, cobre e ferro;
• Antioxidantes: A fruta também é fonte de antioxidantes, como luteína e zeaxantina.

Com esses nutrientes presentes no abacate, a fruta se torna uma escolha mais saudável para integrar em uma dieta equilibrada.

Quais são os benefícios do abacate para a saúde?

Veja os 5 benefícios do abacate elencados pelo Mundo Boa Forma:

1. Sensação de saciedade

As gorduras saudáveis e as fibras presentes no abacate podem ajudar no aumento da sensação de saciedade, o que pode reduzir o apetite e ajudar a controlar a ingestão de calorias ao longo do dia.

2. Mantém a saúde da pele e dos olhos

A pele e os olhos são órgãos extremamente sensíveis à ação dos radicais livres.

O consumo regular de alimentos ricos em compostos antioxidantes, como a luteína e a zeaxantina, pode ajudar a manter a saúde desses órgãos.

3. Alívio dos sintomas da ansiedade, depressão e estresse

Você sabia que os ácidos graxos do tipo ômega 3 presentes no abacate podem ajudar a diminuir a ansiedade e os sintomas da depressão e do estresse?

Isso acontece porque o ômega 3 é um tipo de gordura saudável muito requisitado pelas estruturas do nosso cérebro, como apontado no estudo publicado no periódico Frontiers in physiology, em 2018.

4. Proporciona hidratação da pele e cabelos

O abacate pode ajudar no tratamento e prevenção da caspa e também ajuda na força, brilho, hidratação e nutrição profunda dos cabelos.

Isso acontece porque a fruta é rica em vitaminas, minerais e aminoácidos, que fornecem tudo o que os cabelos precisam para crescer fortes e saudáveis.

5. Construção de massa muscular

Comparando com outras frutas, o abacate se destaca porque oferece entre 1-2 g de proteínas para cada 100 g da fruta.

Apesar de parecer pouco, o abacate quando está aliado com uma dieta equilibrada é bastante útil para quem está tentando ganhar massa magra.

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