Glicose alta: como baixar rapidamente? 5 frutas que mantém o açúcar no sangue sob controle

No universo da alimentação, poucas verdades são tão incontestáveis quanto os benefícios do consumo de frutas. Essas preciosidades naturais são verdadeiros tesouros de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e fibras, que desempenham um papel fundamental em nossa saúde diária.

Segundo uma pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE), o consumo médio de fibras pelos brasileiros é de apenas 12,5 gramas por dia, metade da recomendação estabelecida por órgãos de saúde, que é de 25 gramas.

Frutas na Regulação da Glicemia

As frutas desempenham um papel crucial na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Isso se deve principalmente à presença de fibras e nutrientes em sua composição, que contribuem para estabilizar os níveis de glicose no organismo.

Esse controle é essencial para a prevenção de doenças como a diabetes e para o bom funcionamento do corpo.

5 frutas para regular a glicemia

1. Amora

• Com baixo índice glicêmico e apenas 5 gramas de carboidratos por 100 gramas, a amora é uma excelente opção para regular o açúcar no sangue.

2. Goiaba

• Além de ter baixo índice e carga glicêmica, a goiaba é rica em fibras e vitamina C, contribuindo para o controle dos níveis de açúcar.

3. Maçãs

• Com alta quantidade de fibras solúveis, as maçãs ajudam a controlar os níveis de açúcar e evitam picos repentinos. O ácido acético presente na fruta também colabora com esse controle.

4. Morangos

• Com baixo índice glicêmico e poucas calorias, os morangos são uma fonte rica em fibras e podem ser consumidos em quantidades significativas.

5. Peras

• Assim como as maçãs, as peras são ricas em fibras que contribuem para a regulação do açúcar no sangue, tornando-as uma escolha saudável para incluir na dieta.

Com informações do Metrópoles

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