Quantos km caminhar por dia? Veja quantidade de passos ideal e benefícios
Quando maior a frequência da caminhada, maiores os benefícios
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No ano de 1960, uma empresa japonesa lançou o primeiro contador de passos. Desde então, a Organização Mundial de Saúde adotou o número de 10 mil passos, ou 8km por dia, como quantidade ideal para se manter saudável.
Contudo, muitos pesquisadores vêm testando e estudando qual deveria realmente ser a meta ideal da caminhada. A pergunta que muitos estudos fazem é: será que existe um número de passos exato que casa pessoa deve caminhar?
De acordo com o médico cardiologista da Mayo Clinc, Francisco Lopez-Jimenez, não existe um número mágico.
"Existe um senso comum de que o ideal é caminhar cerca de 10 mil passos por dia, porém alguns estudos indicam que atingir cerca de 7 mil passos por dia já pode ser suficiente para melhorar a saúde. O fundamental é comprometer-se ao movimento e aumentar gradualmente o ritmo", conta ele.
Quanto cada pessoa deve caminhar por dia?
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Características como idade, condicionamento físico e estado de saúde geral influenciam na quantidade da caminhada. Pessoas de 25 a 30 anos, por exemplo, devem caminhar cerca de 6 mil passos.
O ideal, para qualquer pessoa, é procurar superar os 4.400 passos por dia ou de 150 a 300 minutos de atividade física por semana.
10 benefícios da caminhada
1. Manutenção do peso saudável ou emagrecimento
2. Prevenção de doenças cardíacas, infartos e AVCs
3. Melhora da aptidão cardiovascular
4. Redução do risco de desenvolvimento de diabetes
5. Fortalecimento da imunidade
6. Reforço dos ossos e dos músculos
7. Melhora da saúde mental
8. Aumento da energia e da disposição
9. Melhora do humor
10. Atraso do envelhecimento do cérebro
Fonte: GE Globo
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