5 exercícios para crescer bíceps e tríceps e ganhar massa muscular muito rápido: Aprenda exercícios e como ganhar músculos

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A musculação pode ajudar o corpo a ser mais definido e, além disso, cuidar da manutenção da saúde.

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A prática de exercícios físicos pode ajudar o corpo a prevenir doenças.

A musculação é uma excelente opção para quem deseja ganhar massa muscular e deixar o corpo mais estético. Consulte um profissional antes de realizar qualquer exercício.


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O treino de bíceps e tríceps, músculos do braço, estão entre os preferidos de quem pratica musculação.

Veja os melhores exercícios para bíceps e tríceps:

Rosca direta

Este é considerado o principal exercício focado nos bíceps, realizado através de movimentos de extensão e flexão dos cotovelos. Fonte: Terra

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Rosca scott

Este é considerado outro clássico exercício para os bíceps, que também ativa o músculo bíceps braquial. Fonte: Terra

Rosca alternada

Exercita os bíceps braquial, braquiorradial e braquial. Fonte: Terra


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Mergulho no banco

Esta variação de exercício para tríceps utiliza o peso do corpo e é realizada com o auxílio de dois bancos retos. Ela proporciona uma significativa ativação do músculo tríceps. Ao adicionar carga ao exercício, como colocar um peso no colo, ele se torna ainda mais eficaz. Fonte: Mundo Boa Forma

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Tríceps na máquina

Este é um exercício composto que trabalha os tríceps, ao mesmo tempo em que mobiliza os ombros e o peito. Fonte: Mundo Boa Forma

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”