Truque do supino para ganhar massa muscular: Aprenda os melhores exercícios para definir o peito e ganhar músculos

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Nada melhor do que se sentir bem com a própria saúde.

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Para isso, é necessário cuidar do corpo e se alimentar com nutrientes.

A musculação é uma excelente opção para quem deseja ganhar massa muscular e cuidar do corpo. Lembre-se de consultar um especialista antes de realizar qualquer exercício.


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O treino de peito é um dos principais exercícios na musculação.

Veja a seguir os melhores exercícios de supino para definir o peito e ganhar massa muscular:

Supino reto com barra

Deite-se em um banco reto, com os joelhos flexionados e os pés firmes no suporte ou no chão. Mantenha as costas levemente arqueadas e os glúteos bem apoiados no banco. Fonte: Mundo Boa Forma

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Supino reto com halteres

Sente-se em um banco reto segurando um halter em cada coxa. Com o auxílio das pernas, levante os pesos enquanto inclina o corpo para trás, mantendo as costas e os glúteos firmemente apoiados no banco. Fonte: Mundo Boa Forma

Supino inclinado com barra

Sente-se no banco inclinado e apoie os pés no chão ou no suporte. Mantenha as costas ligeiramente arqueadas e pegue a barra. A distância entre as mãos deve ser maior do que a largura dos ombros. Fonte: Mundo Boa Forma


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Supino inclinado com halteres

Sente-se em um banco inclinado entre 30º a 45º e coloque um haltere em cada coxa. Levante os pesos com a ajuda das pernas e apoie as costas no encosto do banco. Fonte: Mundo Boa Forma

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”