Aveia engorda ou emagrece? Conheça principais benefícios
Descubra os principais benefícios da aveia para a saúde
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A aveia é um alimento muito saudável e nutritivo, sendo uma excelente fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
Além disso, as fibras também auxiliam no funcionamento do intestino, contribuindo para a eliminação de toxinas e a regulação do metabolismo.
Confira a seguir mais detalhes.
Aveia engorda ou emagrece?
Imagem ilustrativa de aveia - iStock
Apesar de ser uma fonte de carboidrato, consumir aveia não contribui para o ganho de peso.
Pelo contrário, quem inclui aveia na dieta pode ter mais saciedade e até perder peso. Isso ocorre devido o índice glicêmico baixo, ou seja, o carboidrato é absorvido gradualmente pelo organismo.
Benefícios da aveia para a saúde
De acordo com o site Viva Bem, a aveia é rica em benefícios à saúde, confira alguns a seguir:
1. Aveia ajuda a baixar a pressão do sangue
A aveia tem substâncias que ajudam a reduzir a pressão do sangue.
Um tipo de substância antioxidante na aveia faz o corpo produzir óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue nas artérias.
2. Aveia diminui o colesterol ruim
A aveia tem uma fibra chamada betaglucana que ajuda a diminuir o colesterol total e o LDL, conhecido como "mau" colesterol.
Estudos mostram que essa fibra reduz a absorção do colesterol da comida e impede o corpo de produzir gordura.
Imagem ilustrativa de aveia - iStock
3. Aveia regula o açúcar no sangue
A aveia tem um baixo índice glicêmico, o que significa que o açúcar na aveia é digerido lentamente, evitando pico de insulina e ajudando a distribuir o açúcar no sangue equilibradamente pelos tecidos.
A fibra betaglucana na aveia também melhora a sensibilidade à insulina.
4. Aveia melhora a digestão
Comer aveia reduz regularmente a prisão de ventre. As fibras na aveia aumentam o volume das fezes e retêm água para deixá-las mais macias, facilitando a passagem pelo sistema digestivo.
É importante beber bastante água ao consumir aveia para aproveitar esses benefícios.
5. Aveia beneficia o coração
A aveia pode prevenir problemas cardíacos, como bloqueios nas veias e ataques cardíacos, porque suas fibras reduzem o colesterol ruim e controlam a pressão sanguínea.
Altos níveis de colesterol ruim e pressão alta são fatores de risco para doenças cardíacas.
6. Aveia dá energia
Imagem ilustrativa de aveia - iStock
A aveia é rica em carboidratos e é uma boa fonte de energia. Consumir aveia antes de se exercitar pode aumentar a disposição.
A fibra betaglucana libera energia gradualmente, proporcionando mais energia por um período mais longo.
7. Aveia melhora o humor
A aveia contém vitaminas do complexo B, que melhoram o humor e a função cerebral, reduzindo o cansaço.
Além disso, a aveia tem triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, melhorando o bem-estar, o humor e promovendo um sono tranquilo.
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